Kalıp almak?

[XasTurk]

2 senedir bu sporla ilgileniyorum herhangibi fitness body salonlarına gitmiyorum ama kick boks salonumuzda halter dambıl çalışıyorum ve kalıp almak istiyorum ne yapsam kalıp alamıyorum bence salona gitmek şart değil çünkü kalıp almış 1 2 arkadaşım var onlara sorduğumda salona gitmediklerini söylediler ve bol bol et yememi söylediler ama benim hergün et yeme imkanım yok ama pilav,nohut,fasulye,makarna v.b. yemeklerden çok yerim ama birtürlü kalıp alamıyorum kas var kalıplaşmak istiyorum

mesela şöyle vücut 16 yaşında galiba

benim yaşım 15

 

[neverbackdown.]

bende kalıplı bir kişi olarak yardım ediyim. bu spora 3 ay önce başladım ama başlamadan öncede hacimli ve kaslıydım ama çok yağ vardı. bu spora başlayınca biraz yağ yaktım ve şuan 96 kilo 182 yim.

ama kilomu görüp göbekli filan sanma bugün sınıfta 33 şınav çektim

hacim için karbonhıdrat özellikle ve protein gerekli.

yumurta, makarna , pilav , yulaf ezmesi , lor gibi yiyecekler yemelisin ama ette çok iyi olur tavuk etide olur.

Ancak hacimlenince karın çıkarmak biraz sorun oluyor mesela ben hala karın çıkarmaya çalışıyorum. Kollarım müthiş biceps ve tricepsler.

 

[XasTurk]

acaba akşam yatarken fazla yemek yesem zararı olurmu sonuçta gece uyuduğumuzda yemekleri sindirmemiz zor olabilir yulaf ezmesi haşlanmış yumurta günde 2 bardak süt v.b. çok yiyiorum ama et yiyemiyorum tavuk göğüsü haftada 1 kere belki

 

[XasTurk]

başka yorum yokmu?

 

[legenDary]

Her antrenmandan sonra mutlaka proteinli bir yemek ve karbonhidrat almalısın kalıplanmak istiyosan bolca yemeye bak tabi abur cubur değil ton balığı yiyebil,irsin antrenman sonraları yada kırmızı et iyi kilo aldırır ben gidip geldikçe kıyma yerim ilk 3 ayını tamamladıktan sonra ek besin takviyesine başlarsın protein tozu ve aminoasit kominasyonu yaparsaın ama yemek düzeninini oturtmaya bak

 

[caga]

acaba akşam yatarken fazla yemek yesem zararı olurmu sonuçta gece uyuduğumuzda yemekleri sindirmemiz zor olabilir yulaf ezmesi haşlanmış yumurta günde 2 bardak süt v.b. çok yiyiorum ama et yiyemiyorum tavuk göğüsü haftada 1 kere belki

Uyumadan önce yemek yemenin, fazla kalori almanın ne amaçla veya nasıl olursa olsun zararlı oldugunu okumuştum bir yerde.

 

[XasTurk]

Her antrenmandan sonra mutlaka proteinli bir yemek ve karbonhidrat almalısın kalıplanmak istiyosan bolca yemeye bak tabi abur cubur değil ton balığı yiyebil,irsin antrenman sonraları yada kırmızı et iyi kilo aldırır ben gidip geldikçe kıyma yerim ilk 3 ayını tamamladıktan sonra ek besin takviyesine başlarsın protein tozu ve aminoasit kominasyonu yaparsaın ama yemek düzeninini oturtmaya bak

toz felan almayı düşünmüyorum onlara verebilcek bütçem yok ama beslenme saatlerimi hergün saatine saatine yemeye özen göstercem lor peyniri yulaf yiyebilirim bide tavuk göğüsü et biraz zor ama kurban bayramıda yaklaşıyor Allah razı olsun verenler var

Uyumadan önce yemek yemenin, fazla kalori almanın ne amaçla veya nasıl olursa olsun zararlı oldugunu okumuştum bir yerde.

evet ama gece vücut yediklerimi sindiremezse kalıp almam daha kolay olur diye öyle düşünüyorum