Kalın Bacaklara Sahip Biri Bacak Antremanı Nasıl Yapmalı?

Merhaba

Yaklaşık 1,5 yıldır daha çok kas oranını arttırmak için spor yapıyorum. Yani vücudum çok fazla olmasa da yağlı (165 boy - 70 kiloyum) Bu yağlı bölgelerimin çoğunluğu bacaklarım. Bu yüzden üst vücuduma göre çok kalın gözüküyor bacaklarım ve inceltmek istiyorum.

hafta 1 gün yaptığım bacak antremanımı paylaşıyorum.


*Leg Extentions......*Leg Press.......*Lying Leg Curl......*Smith Machine Squat

.....35x1-10.............160x1-10.........42x1-10..............20x1-10

.....42x2-10.............200x1-10.........49x2-10..............30x2-10

.....48x1-8...............240x2-8.......... 56x1-8...............40x1-8



Sizce bacak çalışmaya devam mı etmeliyim? Önerisi olan var mıdır?

 

bu antrenmanla bacakların incelmez daha da kalınlaşır.

 

SQUAT YERİNE İÇ DIŞ BACAK YAP

 

Ne önerirsiniz?

--- Mesaj birleştirildi, 9 Mart 2019 ---

Diğer hareketlere devam diyorsunuz yani?

 

Bacaklarını özel çalışman bacaktaki yağ oranını düşürmeyecektir. Bölgesel yağ yakımı mümkün değil. Doğrudan yağ yakmak gerek. Kardiyo yapmaya ve kalori açığı yaratmaya çalış. Bacakların muhtemelen üst vücuduna göre fazla yağlı değil. Böyle bir şey mümkün değil çünkü vücudumuz yağı dengeli bir şekilde dağıtır. Evham yapıyorsun, bacakların vücuduna oranla kalın değil... Kilo vermen gerek.

 

Bacak antremanlarına devam etmeli miyim?

 

bilmiyorum bilir misin ? Ağırsağlam Furkan var; youtube da videoları filan var. Çeşitli araştırmalara göre bacağı kalın olana daha fazla bacak çalışması önermiyorlar. Yani şöyle önermiyorlar hipertrofi çalışması önermiyorlar. 8-12 tekrar arası. Önerdikleri 1-6 tekrar arası güç çalışması. Bunu deneyebilirsin. Yine Orhan Yılmaz hocaya göre bilimin de dediğine göre 12 tekrar ve yukarısı çalıştığın bölgedeki yağları eritmede ve o bölgede parçalı bir görünüm elde etmede birebir. Bu iki sistemden birini uygulayabilirsin. Ama sen şu an çoğunda 1 set de olsa hipertrofi çalışıyorsun. 1 set de senin 8 10 tekrar yaptığın sürece daha da büyümeni sağlayacaktır.

 

hocam siz ne önerirsiniz?

 

bir bölgeyi çalışıyorsun diye o bölgedeki yağlar erir diye mantıksız bir şey yok maalesef...
genel olarak yağ oranını azaltmaya bak bacakların kendi kendine incelecektir.
bacak çalışırsan kasların büyüyeceği için daha kalın gözükür elbet fakat yağ yakmaya yönelik diyetini düzenledikten sonra bacaklarını ne kadar çalıştırırsan çalıştır yağ yakarken yaşadığın bacaklarındaki küçülme, kas yaparken yaşayacağın bacaklarının büyümesinden hızlı ve çok olacağı için bacakların sonuç olarak ince görünecektir.
önerim çok tekrar çalışmalarını acilen bırakman. kas oranını arttırmaya çalışman en doğru olan çünkü kas oranın artarsa günlük harcadığın kalori miktarıda artar, uzun vadede kazanan sen olursun.
haftada toplam maksimum 40 dakika olmak suretiyle 2 kere 20dk+20dk olarak farklı günlerde hiit yap yeterli.
önemli olan kas yapmak, yağı her türlü yakarsın.

 

şimdi çok tekrarları yapma demişler sana ama ben yine de çok tekrarlı çalışma öneriyorum. Orhan yılmaz hocanın videolarını takip ediyorum. Kendisi Eski Mr.Universe. O da yağ yakımı için çok tekrarlı çalışma öneriyor artı bilimin de böyle söylediğini videolarında belirtiyor. Ama sen yine de bildiğini yap. Polemik yaratmak istemiyorum burada. Buradaki Herkesin fikrine saygım var.

--- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2019 ---

Bunu bir izle istersen.

 

çok tekrar derken? 4 setin fazla olduğunu mu söylüyorsunuz? az set çok ağırlık mı önerirsiniz?

 

az tekrar çok set yüksek ağırlık.
mesela 5x5-6