Merhaba, ben 1.91 boyundayim ve 100 kiloyum ama kilolarim gobek cevresinde degil bacak ve kalcada yogunlasiyor. Bir haftadır spor salonuna gidiyorum ve kardiyo yapiyorum kardiyo programim soyle; 20 dakika kosu bandinda isinma ve kosu ardindan 20 dakika bisiklet, 200 twist(boyle mi yaziliyor emin degilim) , sopa hareketleri, 10 dakika eliptik bisiklet, 3 ayri mekik aletinde 3×15 set ve 20 dakika kosu ile bitiriyorum. Spora basladigimdan beridir saglikli besleniyorum diyet yapiyorum tatli,yagli beslenmiyorum karbonhidrati da oldukca azalttim ekmek tuketmiyorum. 6 gunde 2.5 kiloya yakin verdim ama bacak ve kalca cok zor inceliyor yani onceki tecrubelerime dayanarak soyluyorum zayifladigimda ust bolume gore kalca ve bacak hep daha kalin duruyor basenli daha dogrusu her sabah ip atlamada eklemeyi dusunuyorum programa, sizinde goruslerinizi merak ediyorum bu konuda yardimci olursaniz sevinirim.
Kalın bacaklar ve kalça
- Konuyu başlatan Ozenc97
- Başlangıç Tarihi
FoReVeR_S.F
Üye
bu programı bir hoca yazdıysa eğer çok ayıp etmiş, forumda örnek programlar var yeni başlayanlar için onu uygulayabilir ardından 20 dk lık hitt kardio yapabilirsin diyetle birlikte aradığın sorunun cevabı forumda mevcut https://www.bodyforumtr.com/threads...i-full-body-workout.87298/page-23#post-892368 bunu incelemeni öneririm.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Bacak çalışınca bacaklarında depolanmış yağlar eriyecek diye bir şey yok. Diyet ve sporda ısrarcı olursan zamanla oralar da incelir. Yalnız erkekte özellikle kalçada yağlanma başka sağlık problemlerinin işaretçisi olabilir. Durum çom aşırı ise bir ürolog ile görüşmende fayda olabilir.
Sabahlari yesil cay ve 2 haslanmis yumurta, ara ogun ceviz badem tuzsuz fistik ya da elma, oglen de bir sis tavuk gogus ve salata, ara ogunde de spora gidecegim diye ton balikli salata spordan sonra da aksam 6-7 gibi yogurt ve ceviz,badem[DOUBLEPOST=1427486225][/DOUBLEPOST]Ciddi anlamda tatli krizim olursa da 2 parca bitter cikolata yiyorum bastiriyor[DOUBLEPOST=1427486260][/DOUBLEPOST]Ama bitter kesinlikle.
FoReVeR_S.F
Üye
karbonhidrat tüketimi olmazsa ne enerji saglarsın ne de yağ yakabilirsin protein zaten yetersiz, çok yanlıs bir beslenme bütün kasları yakmayı mı hedefliyorsun örnek 1500-2000 arası kilona göre bir beslenme programı olusturmanı öneririm.
Çok Teşekkürler.