Kalçam ve omuzlarım orantısız . Üçgen vücutluyum ne yapmam gerekir?

[catchthetime]

Boyum 1.67 Kilom 63. Üçgen vücutlu biriyim. Belim kalın popom küçük. Anlayacağınız saçlarım kısa olsa erkek sanarlar beni arkadan. Omuzlarım ve kalçam orantılı olsun istiyorum.
Biraz araştırdım squat öneriliyor kalça için. Yaktığım kaloriden daha fazla kalori protein VS almam gerekiyormuş. Budurumda omuzlarım da büyür diye korkuyorum. Okullar açılınca fitness e başlamayı düşünüyorum. Ama bir yandan ne yaparsam yapayım bir yerden patlak verecek gibi düşünüyorum. Tavsiyelerinize çok ihtiyacım var. Vücudum yüzünden psikolojim bozuldu. Yardım edin

 

[2pacist]

Belki ayrıntı tavsiyeler veren arkadaşlar olacaktır ama peşinen söyleyeyim bir işe yaramayacak. Çünkü kemiklerimizi traşlatmanın bir yolu yok, en azından spor yaparak. Belin kalın gözüküyorsa muhtemelen yağdır yada kemik yapından dolayı öyle gözüküyordur ama bunlar tamamen ilizyon. Kalça için ise squat okey ama en iyi seçenek değil (tabi ki squat yapmayacağın anlamına gelmiyor) çünkü çömelme egzersizleri quad dominanttır, eğilme modeli olan egzersizler kalça hamstring dominanttır. Örneğin; Deadlift varyasyonları, hip trust. Bu tarz egzersizleri antrenman programına dahil edersen faydasını görürsün. (buraya bir not; Kalçalarınızı çalıştırdıktan sonra esnetmezseniz uzun vadede posterior pelvic tilt, duck feet gibi sorunlara neden olabilir) Omuzların için endişelenmene gerek yok kaldı ki geniş omuz yapısına sahip olan kadınlar bana göre çok daha şanslı estetik görünüm konusunda. Örnek olarak; Liv Tyler sporcu değil bildiğim kadarıyla ve geniş omuz yapısına sahip bir kadın ve oldukça estetik.
Kısacası; düzgün bir beslenme ve disiplinli antrenmanlar yaparak istediğiniz atletik, estetik fiziğe ulaşırsınız, bu çok az insana bahşedilmiş ilahi bir hediye değil, gözünde büyütme. Ayrıca hafiften kifoza yatkınlığın var ise öne düşen omuzlar aynada olduğundan daha fazla öne çıkacağından daha büyük gözükebilir, ancak sizin sıkıntı ettiğiniz şeyin omuz kasının büyük olmasıyla alakalı olduğunu zannetmiyorum, özellikle hanım arkadaşlar bunların analizini pekte gerçekçi yapamıyorlar (bence) o yüzden yanlış düşündükleri konusunda biz forum erkekleri onları ikna etmekte zorlanıyoruz fotoğraf olmadan net bir yorum yapmak zor, kolay gelsin.

 

[bordo14]

Kalça çalış. Yarım squat var onu yap jump yap

 

[catchthetime]

Kalça çalış. Yarım squat var onu yap jump yap

Squat yapmaya başladığımda diyelim ki kalçam dengelendi VS. Bu sefer ön bacaklarım da büyümez mi? Yani kurbağa bacağı diyorlar sanırım[DOUBLEPOST=1532880392][/DOUBLEPOST]

Belki ayrıntı tavsiyeler veren arkadaşlar olacaktır ama peşinen söyleyeyim bir işe yaramayacak. Çünkü kemiklerimizi traşlatmanın bir yolu yok, en azından spor yaparak. Belin kalın gözüküyorsa muhtemelen yağdır yada kemik yapından dolayı öyle gözüküyordur ama bunlar tamamen ilizyon. Kalça için ise squat okey ama en iyi seçenek değil (tabi ki squat yapmayacağın anlamına gelmiyor) çünkü çömelme egzersizleri quad dominanttır, eğilme modeli olan egzersizler kalça hamstring dominanttır. Örneğin; Deadlift varyasyonları, hip trust. Bu tarz egzersizleri antrenman programına dahil edersen faydasını görürsün. (buraya bir not; Kalçalarınızı çalıştırdıktan sonra esnetmezseniz uzun vadede posterior pelvic tilt, duck feet gibi sorunlara neden olabilir) Omuzların için endişelenmene gerek yok kaldı ki geniş omuz yapısına sahip olan kadınlar bana göre çok daha şanslı estetik görünüm konusunda. Örnek olarak; Liv Tyler sporcu değil bildiğim kadarıyla ve geniş omuz yapısına sahip bir kadın ve oldukça estetik.
Kısacası; düzgün bir beslenme ve disiplinli antrenmanlar yaparak istediğiniz atletik, estetik fiziğe ulaşırsınız, bu çok az insana bahşedilmiş ilahi bir hediye değil, gözünde büyütme. Ayrıca hafiften kifoza yatkınlığın var ise öne düşen omuzlar aynada olduğundan daha fazla öne çıkacağından daha büyük gözükebilir, ancak sizin sıkıntı ettiğiniz şeyin omuz kasının büyük olmasıyla alakalı olduğunu zannetmiyorum, özellikle hanım arkadaşlar bunların analizini pekte gerçekçi yapamıyorlar (bence) o yüzden yanlış düşündükleri konusunda biz forum erkekleri onları ikna etmekte zorlanıyoruz fotoğraf olmadan net bir yorum yapmak zor, kolay gelsin.

Dediğiniz tüm terimleri araştırdım. Ergenlikten kalma olsa gerek göğüslerim den utandığım için omuzlarımı öne çok getiririm ve kapatmaya çalışırım. Kifoza başlangıcı olabilir. Guad ı deneyeceğim kolay görünüyor

 

[bordo14]

Squat yapmaya başladığımda diyelim ki kalçam dengelendi VS. Bu sefer ön bacaklarım da büyümez mi? Yani kurbağa bacağı diyorlar sanırım[DOUBLEPOST=1532880392][/DOUBLEPOST]
Dediğiniz tüm terimleri araştırdım. Ergenlikten kalma olsa gerek göğüslerim den utandığım için omuzlarımı öne çok getiririm ve kapatmaya çalışırım. Kifoza başlangıcı olabilir. Guad ı deneyeceğim kolay görünüyor

Büyür o yüzden kadınlara özel squat teknikleri var nette arastir

 

[ulaire]

Ergenlikten kalma olsa gerek göğüslerim den utandığım için omuzlarımı öne çok getiririm ve kapatmaya çalışırım

Genelde Türk kızlarında o sorun var. Ergenlik döneminde "Aman memeler (doğru terim budur, göğüs bölgenin tamamına denir) gözükmesin fazla dışarı çıkmasın" korkusu ile omuzları öne sıkıştırdıkları için göğüs kafesi daralıyor ve birçoğunda akciğer kapasitesi bu yüzden düşük kalıyor.
Kalça içinde 2pacist in dediği gibi deadlift, hip trust çeşitlerini (Bar, direnç bandı, tek ayak vs) yapmanda fayda var. Onun dışında birde sumo stance zercher squat var. Nasıl yapılacağına https://www.youtube.com/watch?time_continue=79&v=aMQMBqCZZv4 şuradan bakabilirsin. İngilizcem yetmez dersen özetle:
-Barı dirseklerinle kavra
-Ayakları oldukça geniş bir şekilde aç
-Üst vücudun yere dik olmasına özen göster (front squat gibi) yoksa belini ağrıtabilirsin
-Ayaklar hafif V şeklinde olacak ve dizler her zaman parmak ucunun baktığı yöne bakacak
-İnebildiğin kadar aşağı in, başta paralel bile zorlayabilir ama zamanla paralelin altına inmeye başlarsın