Kalçadaki Yağlar

Merhaba arkadaşlar. Ben genelde yazları spor yapıyorum 3-4 aylığına. Eskiden 92 kiloydum 73 kiloya kadar indim şuan 77 kiloyum. Göbeğim tamamen inmesede eskisinden kıyasla daha az şekilde fakat kalçam sanki hep aynı. Her ne kadar küçülsemde kalçam bir erkeğe göre fazla yağlı ve geniş sanırsın bayan kalçası gibi çok rahatsız oluyorum bu durumdan bu yüzden vücuduma göre pantalon giyemiyorum kötü durduğu için. Ancak şöyle bir durumda var spora hiç 3 aydan fazla devam etmedim belki etsem giden yağlarla birlikte o da eriyerek kaybolur. Sizce kalçanın çabuk erimesi için ne yapılması gerekir?

 

genetik olabilir belki ama o bölgedeki kasları sıkılaştırırsan düzene sokarsın beslenmene dikkat et düzenli cardio yap.

 

Genetik olduğunu sanmıyorum ben küçüklüğümden beri şişmandım mesela abim zayıftı sonradan kilo aldı sadece göbek yaptı kalçaları ufak. Cardioyu 10-15 dakika yapıyorum hem bisiklet hem koşu bantı.

 

Benimde öyle. Son zamanlarda kardiyoya ağırlık verdim kalçam 4 cm kadar küçüldü.

 

Kaç dakika kardiyo yapıyorsun koşu bantında ki hızın kaç?

 

10-15 dakika kardiyo olmaz, hiit bile 20-25 dakika yapılıyor.

 

O zaman ağırlığa önem veremem ki üstüm kilolu değil üstüm giderse bildiğin zayıf biri olurum benim sorunum kalçalar kalçalar erise birşey olmazda. 20 dakika yaparım bundan sonra kardiyou ama bizim salonda koşulmuyor tempolu yürünüyor

 

Tempolu yürünüyor ise off günlerde 40-45 dakikadan aşağı olmasın. Antrenmandan sonra 20 dakika yapabilirsin.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hiit-g-nl-m-t44857.html burdan son sayfaları takip edebilirsin.

 

Off gün derken spora gitmediğim günlerde mi? Mesela ben P.tesi Salı Perşembe cuma gidiyorum. Cumartesi ve çarşamba gitmiyorum pazarda kapalı oluyor. İlk önce ağırlık calısıyorum sonra karın sonra kardiyo

 

Adam akıllı bacak çalışılırsa yağ yakım hızı daha da artacaktır kalca yağları da yavaş yavaş erimeye başlayacaktır.Ağır kilolarla yapılacak olan squat ve deadlift hareketleri size yardimci olacaktir.

 

Bacak olarak, Calf, Leg Curl ve ters leg curl yapıyorum diğerleri programımda yok malesef

 

Maalesef izole hareketlerle istenilen verimi yakalaman cok cok zor bunlar yerine sadece squat veya leg press yaparsan cok daha faydali olur sanirim boy konusunda endişelerin olduğu için yapmiyorsun o zaman biraz sabredeceksin

 

Evet dostum 18 yaşındayım 2 ay sonra 19'a basacağım o yüzden biraz endişeleyim