Kalça Sorunu

Merhaba arkadaşlar, 17 yaşında 65kg, 178 boyundayım. Fazla kilolu olmamakla birlikte, biraz çıkık kalçam var. Ve bu kalçayı kasa dönüştürmek değil de küçültmek istiyorum. Squat hareketi yapmak uygun mudur? Teşekkürler.

 

65kgda o boyda çıkık durması duruş bozukluğu olabilir .

 

Duruş bozukluğu olduğunu sanmıyorum. Nasıl durursam durayım çıkık çünkü.

 

tamam işte duruş bozukluğundan ötürü öyle duruyor. anterior pelvic tilt yaz araştır

 

Haklısınız galiba. Resimlere baktığımda bende de öyle bir duruş var. Yardımını için teşekkürler.

 

Kalca kaslarini ve karin kaslarini guclendir.
Erector spine kaslarina stretching yaparak halledebilirsin.bende de baslangici denilebilcek sekilde var.Karin kaslarim guclu olmasina ragmen asiri kuvvetli erector spine kalcayi cekiyor,birazda squat,barbell row da kalca cikik durcak diye sartlamamizdan.70 kg iken 60 kg cable crunchi full ROM'da yapiyodum ve tamamen dogru sekilde.(bana gore gucluler )

 

Peki ev içinde squat, deadlift ve mekik uygun mudur? Düzenli olarak yapıyorum.

 

direnci arttırmadığın egezersizler yapma

 

Nasıl yani?

 

mekik yerine cable crunch gibi

ağırlık yani direnç zamanla artsın

 

O hareketi evde yapma imkânım yok ama

 

O çıkık kalça ise Lordoz olabilir ama kesin anlamak için eğrilik önemli ama genel olarak bu sporu yapan herkesin kalçası hafif çıkık olur. Ben esnetmeleri her gün yaparım hepsini genel olarak benimde var aynı şekilde önerim esnetmeleri her zaman yapman duruşun bir kaç aya düzelir lordoz uzun sürer ama deadlift ve squat yapıp yapmamak sana bağlı bunlar biraz bozabilir ilerletebilir.

 

Teşekkürler. Biraz araştırdım, squat yapmayacağım sanırım artık

 

Squatı az ağırlıkla yap aslında yapma demiyorum ama bir bak kalça çok çıkık omurga çok fazla kavis var ise o zaman squat yapma. Çünkü squat kalçaları güçlendirir o yüzden çok önemli bir hareket. Zaten kalçayıda güçlendirmen lazım.

 

Anladım. Teşekkürler

 

Usta bişey bilmiyosun bari konuşma. Kimseyi de yanlış yönlendirme. Anterior pelvic tilt, yani lordozda zaten arka tarafın güçsüz olduğu için o halde. Orayı normal göğüs nasıl çalışıyosan çalışacaksın, esnetmeleri de sürekli ama sürekli yapacaksın. Her şey yoluna girecek

 

Squat yapmama nedeni lordoz değil, kalçamin büyük olması. Yanı kalcam büyük ama lordoz kesin var diyemiyorum.

 

Öyle sadece kalçam küçülsün dersen işin zor. Üst tarafını geliştirmen lazım birazda