Kalça çalışma üzerine

https://www.t-nation.com/training/real-men-train-their-glutes
Sadece kadınların değil, erkeklerin de kalça çalışmasına önem vermesi gerektiği üzerine üstad Paul'dan güzel bir yazı ve hareket önerisi

 

Hip Thrust ile ilgili şöyle bir sıkıntı var. Ağırlık artıkça çok rahatsız edici bir hareket oluyor. Ve çoğu salonda bulunan o yumuşak kılıflar yeterli koruma saglayamiyor. Hip Thrust yapılamadıgından deadlift dışında seçenek kalmıyor.

 

Belli bir ağırlıktan sonra evet o süngerler vs pek yardımcı olmuyor ama o noktada da tek ayaklı alternatifi kullanabilirsin. yada diğer kalça hareketlerine yönelebilirsin. Tek harekete bağımlı kalmamak lazım

 

Hip trust yerine sumo squat, sumo deadlift ve genis bacak aralikli squat kalcanin ilaci benim dusuncem.

 

Kalça için rahat ağırlık artiracagimiz yani rahat progressive overload yapacağımız nadide hareketlerden kendisi . Tek ayak da güzel alternatif aslında.

 

P.O. ya sadece ağırlık arttırmak olarak bakma. Tekrar sayısı artar, set sayısı artar, statik duruş süresi artar vs. Farklı parametrelerde düzenli artış olduğu sürece P.O. var denebilir bence