arkadaşlar bildiginiz gibi antremana yemek den iki saat sonra gitmek gerekiyor ama ben sabah spora 8 de gidiyorum sonra 10 da işe,akşamda 10 da işden çıkıyorum(yani sabah dışında spora gidemem) bu yüzden sabah kahvaltısını antreman sonrası yapabiliyorum.eger kahvaltı edersem 6 da kalkmam lazım ki imkansız.size soracagım kahvaltı yerine sabah antremandan önce kullanabilecegim herhangi bir supplement tavsiye edebilir misiniz??????
Re: kahvaltı senın ıcın en uygunu ayakustu kornflakes atıstırmak olur heralde.aklıma baska bır sey gelmıyor.suplament olarak ıse amıno asıt vucut dengenı saglar.kas yıkımına ugramazsın en azından
Merhabalar, Oncelikle ben hem forum da hemde BB de yeniyim, bu güzel site icin emegi gecen herkese tesekkurler... Bende sabahları 6:15 de kalkıp 7:00 de antremana basliyorum. Yaklasik bir aydir antrenman oncesi sadece 1 adet orta boy muz yiyorum, bir sabah yulaf ezmesi+bal+sut(0yag) denedim ama ya az yedigimden yada ? midem kazindi. Muz hakkindaki dusunceleriniz nedir yada alternatifleriniz. Yaklasik yarim saatlik bir ara ile antreman oncesi hangi alternatifler faydali olabilir? Aslinda sormak istedigim antreman ile ilgili cok fazla soru var ama forum sayfalarinin tamamini okumadan dublikasyon yapmak istemiyorum. :? Saglikli Gunler...
antreman ile yemeğiniz arasında 2 saatlik bir ara olmasında yarar var...böylece vücuda sindirim için vakit vermiş olur, çoğu mide etrafında toplanmış kanı kaslara çekmek için zorlamamış olursunuz.... muz iyi bir karbonhidrat kaynağı...ama antreman öncesinde karbonhdrat kaynağı olarak yulaf ezmesi daha iyi bir tercih...çünkü daha uzun süre enerji sağlar kompleks karb olduğu için... bence kalkıp kahvaltınızı edin...en az 2 saat sonra da antremana başlayın...ama buna yapmaya vaktiniz yoksa, sıvı karb içeceklerini deneyin...mesela powerade....
Teşekkürler EyeSeeYou, Antrenman ve kahvaltı saati konusunda esnetecek yer kalmadı, malum mesai oncesi, ama tavsiyeni (powerade) cuma gunu deneyecegim. Umarim acliktan bayilmam
Powerade'i bu sabah denedim, bekledigimden iyi sonuc verdi, umarim ac karna kullanmak mide acisindan bir problem yaratmaz. Tesekkurler.
problem oluşturmaz...zira ilaç vs değil...karbonhidrat içeceği sadece...redbull vs gibi enerj içeceği de değil..
abicim nası yiyosun yulaf ezmesini ya aaa şuan uğraşıyom yemeye ama yesem de harbi çıkar iki zıplayınca., şuan sütle yiyom yourtla yediğimde daha bi güzeldi bi fark yapar mı
bu yediğin yulaf ezmesi sade tip olanı galiba daha lezzetlisi var dene yine eti müslinin içinde meyve parçacıkları ve kuru üzüm var enfes bir tadı var bunu dene sütle gerçekten bir harika 2 misli yersin
Ben bi ara sabah antrenman yapmak zorunda kalıyordum o yüzden sabah iştahsızlık vardı ve ağzıma bişey koyamıyordum. O zaman pekmezi denedim 100-150 gr pekmezi 500ml suyla karıştırıp içiyordum ve etkisi çok güzel oluyordu. hem midem kazınmıyordu hemde felaket enerji sağlıyordu.Doğal üzüm pekmezini aktarlarda bulamıyorsanız marketlerde KOSKA pekmezi varsa ondan alın yoksa ben ne yapim artık....
valla bunu yemeden önce de müsliyi yemiştim zaten o daha bi kötü geldi bana ben yine yourtla devam edicem galiba yined e sağol kankii ;-)
yulaf ezmesini sutle islattiktan sonra uzerine çam bali dök, cok lezzetli oluyo, ben bu sekilde gunde 200gr. kadar yiyorum, ne tadindan ne de performansindan sikayetim var. afiyet olsun.
mrb arkadaşlar kahvaltı kaygılarınıza hak veriyorum feci önemli bu spor için!Ben stajyerim dolayısıyla 9.00 gibi ofiste olmam gerekmekte 1 aydır salon sporuna başladım mesai bitiminde saat 20.00 gibi spora gidiyorum.180,65,yaş 24 karın kaslarını belirginleştirmek ve sırtımda yumuşaklığa sebep olan yağları eritmek için cardio'ya başladım,her sabah saat 06.00'da kalkıp hiçbirşey yemeden yarım çay bardağı sirke ile karıştırılmış bir bardak su içiyorum ardından başlıyorum mekik,kalça,şınav ve yan yağları eriten egzersizler yapıyorum 7.00'a kadar egzersize dewam,egzersiz bitiminde cornflex,meyveli müsli ve süt karışımını yiyiyorum ardından 5 tane yumurtanın beyazı 1'inin sarısını yiğiyorum ve bol bol su içiyorum zira o kadar çok terliyorumki damla damla akmakta,düzenli yapmaya çalıştığım budur,bi yanlışım varsa lütfen arkadaşlar paylaşalım bilgilerimizi!!!!
