Kahvalti icin tercih?

Abilerim kilo almaya calisiyorum 1.78 cm boyunda 65kg yim. Sabah kahvaltimda 2 yumurta beyazi 5-6 zeytin beyaz beynir domates yiyorum. Kahvaltim ek yapmayi dusunuyorum. Yulaf ezmesi mi eklesem yoksa ari bebe mamasi gibi bi mama varmis hangisini kullanmami onerirsiniz?

 

hocam 2 yumurta beyazı nedir yaw. benim 3 yaşındaki yeğen maşallah 3 tam yumurta götürüyor . arttır biraz. mamayı boşver de yumurtayı arttır, peyniri arttır, zeytini arttır.. süt iç,ceviz ye...

 

100 gr ari gece kullanabilirsin yagsiz sutle hazirla ben bugun aldim yatin denicem yaninada yumurta tavuk veya yine 100-200 gr yagsiz peynirli omlet ve muz ekliyebilirsin ortalama 100 gr carb 50 gr protein 10 gr yag iceren bi kahvalti yapabilirsin 5-6 ogun yiyosan eger yiyemiyon miktari arttir mama yemiceksen yulaf yiyebilirsin ekmek onermem.

 

100 gram lor + 4 yumurta beyazı + 2 dilim tam buğday ekmeği
Alternatif; 100 gram yulaf+ süt+ meyve parçacıkları