arkadaslar kahvaltıda ne yemem gerek. durumu soyle acıklayım amacım oyle cok kas yapmak fln degıl kardıyo yapıyorum mulakatlara gırecegım 1.82 boy 83 kg yım suan 76 kg ye dusmek ıstıyorum 40 dk kardıyodan sonra 500 mekık yapıyorum kahvaltı dısında proteın agırlıklı beslenme yapıyorum ama sabah kahvaltısını bı tutturamadım. kahvaltıda ne onerırsınız yulaf krep ler fln gordum vıdeolarda kılo aldırımı bunları yesem yag oranı 16-20 cıvarı ızledıgım vıdeolarda yulaflı krep pankeklerın o yuzden fıkırlerınızı almak ıstedım yardımcı olursanız cok sevınırm
fix her sabah kahvaltım 4 yumurta + lor yada beyaz penir + domates + sutun ıcınde yulaf kuru meyve tarçın kakao .
