Arkadaşlar sabahları kalkınca birşey yiyesim gelmiyor. Kendimi çok zorlarsamda kusuyorum. Üniversite 2. öğretim öğrencisiyim dolayısıyla spora öğlen 12-1 gibi gidiyorum. Ama kahvaltıyı çok iyi yapamadığım için sıkıntılar yaşıyorum. Bu sorunu nasıl çözebilirim ? Spor yaptıkdan sonra iştahım açılıyor diğer öğünlerde sorun yok. Not: gastrit ve reflüm var
kahvaltıyı yapman gerek bence iştah açıcı al çok zor durumda bırakıyorsa seni. veya sabahları mıden açılana kadar proteın tozuyla takvıyenı yap fakat spora sadece proteın tozu ıcıp gıtmenı tavsıye etmem dıger besınler tuketıp gıdersen hem performans hemde vucuduna ıyılık açısından iyi olur dıye dusunuyorum
Kahvaltıda normalde alman gereken kaloriyi hesapla. Örneğin 3 tam yumurta, 100 gr tam tahıl ekmek, 50 gr peynir, 1 bardak süt içtiğini varsayalım. 3 tam yumurta 225, 100 gr ekmek 225, 50 gr peynir 150, 1 bardak süt 100 kalori. 225+225+150+100 = 700 Kalori. Bu 700 kaloriyi farklı bir besinden karşıla. Sana tavsiyem şu olabilir: 100 gr tahin pekmez ile 50 gr yulaf ezmesini sütle karıştır bunu tüket. Saat önemli değil. Bir anda 700 kalori almış oldun. Bu sadece benim tavsiyem. Kolay gelsin.
tahin pekmez yulaf ezmesi süt bunları blendırda karıştırıp shaker şeklinde kafaya diksem sorun olmaz dimi ?
