Kafamdaki soru işaretlerini giderecek birisi var mı?

Merhaba hocam spora yeni başladım.
Kollarım 31 cm
Ggüğüs 95
Omuz 108
Bel 88
Kilom 69
Boyum 173cm
Yağ oranım %24

3 hafta oldu başlayalı şuanda kollarım 33 cm olmuş

Şuanda aklıma takılan ilk soru hacimlenirsem çirkin mi olur boyum kısa olduğu için birde protein agırlıklı yani yumurta sebze çorba + spordan sonra 1 ölcek protein tozu olarak geçirirsem günlerimi yağ oranın neladar süre içerisünde gözle görülür şekilde azalır

 

Başlayalı 3 hafta oldu diyorsun protein tozu yerine normal beslenmen daha iyidir. Boyunda gayet normal bence çirkin durmaz. Yağ oranının ne kadar süre içerisinde azalacağıda beslenmene bağlı gittiğim salonlarda çok güzel antrenman yapıp her yerinden terler döküp de aylarca yağ oranını düşüremeyen çok insan gördüm çünkü dayanamayıp gereğinden fazla yiyorlar bunun için ihtiyacın olan kaloriyi hesapla ona göre beslen ve motivasyonun iyi olsun herşey sana bağlı.

 

Üstadım şimdi durumum şuydu

Baya kötüydüm başlarken kolumu sıkınca ölçü alınsın diye kramp giriyodu fapan hani bitikti kaslar şuanda 33 cm olmuş kollar diğerlerğni ömedim ayda bi ölçerim diye ramazan oldugu için besüne pek dikkat edemiyorum haliyle ama ramazamdam sonra protein agırlıklı ve lifli besleneyim diyorum şekeri keseyüm ama günlük kalori hesabını nasıl yaparım bilmiyorum

 

Güncel

 

Ramazandan dolayı zaten çoğumuzun beslenmede sıkıntılar oluyor idare edeceğiz onu iftarda da birden yüklenmemek gerek. Kalori hesabı yapan siteler var yazarsan bulabilirsin boyuna kilona vb bilgilerine göre sana alman gereken kaloriyi %100 doğru vermese bile hemen hemen yakın bi kalori veriyor.

 

Programın bayağı sallama olmuş. Bence daha iyi bir program yazabilirlerdi. Ama daha yenisin yağ yakımı çok hemen gerçekleşmez biraz çaba sarfet diyete gir. Zaten yaz geldi bayağı iyi eritirsin diye düşünüyorum.