kafama takılan bir konu

[Lonely Train]

arkadaşlar salonda 25 yaşlarında bi abi var kollar hiç gelmezse 45-50 cm gelir ama z bara 15 kg takıp biceps çalışıyor gelişim oluyormu diye sordum oluyor olmaz mı dedi,definasyon yapmadığını söuledi zaten 10 tekrar 3 set yapıyor bu kiloyla,ben 30 kg ile calışıyorum ondan çok geriyim o 15 kg ile geliştiğini söylüyor.


not:eskiden 60 kg ile biceps çalıştığını söyledi.

 

[StormBlast]

Setlerini negatif tekrarlar ile yapıyordur büyük ihtimalle. Negatif tekrar demek barı veya dambılı oldukça yavaş indirip yine aynı şekilde oldukça yavaş kaldırmaktır. Bu şekilde bir çalışma da kişi asla normalde kullandığı kilolaları kullanamaz.Negatif tekrarlar hipertrofi açısından çok çok daha verimlidir ancak çoğu kişi poşet sallar gibi calısmakta ısrar ettiği için gelişim de görememektedir.Negatif tekrarla 3 et 10 tekrardan 15-20 kiloyla yapilacak barbell curl , 50 kiloyla hileli tekrarlar ile yapılacak barbell curle göre % 100 daha cok hipertrofiye sebep olacaktir.

 

[Lonely Train]

evet gayet yavaş bir şekilde yapıyor setlerini.

 

[Berkay Türkkan]

Yavaş çalışmasının yanında ağır çalışacağım diye çoğu kişini yaptığı yanlışları da yapmıyordur büyük ihtimalle,belden destek almak,dirsekleri oynatmak,zıplamak gibi.

 

[Lonely Train]

ama bunun yanı sıra zıplayarak,kendini geriye atarak 45 kiloyla çalışan ve ondan daha iyi durumda olanlarda var.

 

[Berkay Türkkan]

ama bunun yanı sıra zıplayarak,kendini geriye atarak 45 kiloyla çalışan ve ondan daha iyi durumda olanlarda var.

Daha iyi durumda diyebilmek fiziksel görünüşün yanında başka şeyleri de bilmek gerekiyor.Mesela ne kadar zamandır spor ile uğraştığı,beslenme ve dinlenme düzeni,kullanıyorsa supplementler vs.

Tamam görünüş olarak daha iyi olabilir ama 2 yıldır gelen biri 9 aydır devam eden birinden burun farkıyla öndeyse,ben daha iyi durumda demem o 9 aylık kişinin aynı düzenle 2 sene sonraki halini düşünerek.

 

[Lonely Train]

Daha iyi durumda diyebilmek fiziksel görünüşün yanında başka şeyleri de bilmek gerekiyor.Mesela ne kadar zamandır spor ile uğraştığı,beslenme ve dinlenme düzeni,kullanıyorsa supplementler vs.

Tamam görünüş olarak daha iyi olabilir ama 2 yıldır gelen biri 9 aydır devam eden birinden burun farkıyla öndeyse,ben daha iyi durumda demem o 9 aylık kişinin aynı düzenle 2 sene sonraki halini düşünerek.

her ikiside suplamment kullanmadıklarını söylüyorlar daha iyi durumda olan 4 yıldır bu sporu yaptığını söyledi,diğerinin ne kadar süredir çalıştığını bilmiyorum ama son 4 aydır böyle hafif çalıştığını söyledi.

 

[kalkan333]

Sayın Lonely Train ;

Önemli olan ne kadar çok kaldırdığınız değildir. Acıyı ne kadar çok hissettiğinizdir.