Kafam karşıtı karar veremiyorum

[xdreamer]

antrenmanım bir gün gidip 1 gün dinlenme şeklindeydi ama bugün baktım ki yağ oranım %9.5 olmasına rağmen bel ve alt karın kısmında ele gelen bir kütle var ve çok rahatsız ediyor beni cardio yapmadan olmıcakmiş gibi geliyo ama cardioyu nere sıkıştıracağımı bilemedim şu şekilde yapsam olur mu acaba

pazartesi: göğüs
salı: sırt
çarşamba: omuz
perşembe: biceps, triceps
cuma: cardio
cumartesi: cardio
pazar: dinlenme

 

[Cidade de Deus]

Boy ve kilo ne kadar ?

yağ oranını o marketteki sokaktaki 1 tl lik makilelerde ölçtürdünse yanlıştır.

Birde şu var hafif yağ varsa onun için kardio yapmaya deymez body çalışıp beslenmene dikakt edersen zaman içinde yağ oranı azalır zaten kardio yaparsan bu kez hacim alamiycaksın.

10 dk ısınma amaçlı programa başlamadan önce kardıo yapmakta sorun yoktur bahsettiğim 40 dk lık kilo verme amaçlı kardio için geçerli.

 

[xdreamer]

boy 1.80 kilo 73.1 spor salonundaki çıplak ayakla çıkılan alette ölçtürdüm ben de hacimlenememekten korktuğum için zaten yapmak istemiyordum pek kafam karıştı yapmıyım mı ne tavsiye edersiniz bi yandan da karnı parçalamak istiyorum