Kafam durdu çıkış yolu bulamıyorum

Öncelikle mesajımı okuduğunuz için teşekkür ederim(Lütfen sorunumu anlayanlar yardımcı olursa sevinirim)
İşimi anlattım derdimi anlattım kendimi ve gündelik hayatımı anlattım biraz uzun olmus özür dilerim okumak sıkıcı olabilir ama cevaplarınız benim iiçin kıymetli teşekkür ederim ben yatacağım
İş saatlerim Uyku saatlerim
9.00 -- 5.00 6.00-- 12.00/13.00---------------------- 12.00 - 18.00/19.00
Anlicağınız gece çalışyorum gece 1.30 - 2.30 arası yemek yiyebiliyoruz manavda çalışıyorum 9dan 2 ye kadar sipariş hazırlıyoruz ve bazen yoğun olduğumuz için tempolu çalışıyoruz sürekli elimizde poşetlelr oluyor 3- kilo ondan 5 kilo ondan 10 kilo ondan 20 kio ondan şeklinde ve sürekli kasaları kaldırıp indiriyorum .
yemektede fazla olanak yok mutfak dandik doğru düzgün tencere tava yok ama yumurta haslıyoruz ben imkan buldukça vakit oldukça patates haslamaya çalışıyorum neyse kısa keseyim . Biz 4 yada 4.30 gibi gelen kamyonu indirip çıkıyoruz genelde kamyona ben çıkarım tüm kasaları kaldırıp diğer kişilerin omzuna koyarım sürekli eğilip kalkıyorum ve elimde hep kasa oluyor ve spora giden arkadaşlarım daha dengeli ve kaslarına odaklı hareketler yaptıkları için onlar gibi gelişemiyorum spora başlamayı düşünüyorum daha önce ara ara spor salonlarına gittim 13 yasımda 15 yasımda suan 18 yasındayım güçlü olduğumun farkındayım fakat görüntüde bir şey yok zayıfım 1.80 civarındayım ve 60 kiloyum ve metobolizmam çok hızlı az yemiyorum doğru değil biliyorum ama her öğün 1 ekmek filan yememe rağmen yağlanmıyorum ki kilo bile alamıyorum yemek yediğimde göbeğim bir yarım saatliğine 1 saatliğine şişiyor sonra iniyor
bu işte çalışmazken yaklaşık 5 ayda evde dumbellerle çalışmıştım .

Sonuç
Vücudum spora müsait çalışmaya ağır kaldırıp indirmeye alışkın sporla ilgili bilgim en azından hangi kasımı nasıl hissedeceğimi nasıl hareket yapacağımı nasıl durup nasıl nefes alacağımı biliyorum .
Sorum Bunlar
-Spora başlarsam çok bitkinolurmuyum ? ( biraz yorulacağımın farkındayım )
-Düzensiz besleniyorum evet ama yapabileceğim pek bir şey yok fazla kendimi sıkamıyorum bu konuda okadar isin arasında sonrasında kendime bir sey hazırlamakla uğrasmak istemiyorum ve spor için önemli besinleri ( kırmızı et tavuk göğsü lor peyniri filan filan ) bunları sürkeli alıp sürekli tüketemem
-Karbonhidrat tozu almayı düşünüyorum öğünlerimden sonra günde 3 öğün yiyorum fazlası için uykumdançalmam lazım ( uykumun arasında uyanamam)
Kendime verdiğim cevap
Karbonhidrat tozu alıp spora başlamak sabah 6 da işten gelince karbonhidrat tozu içmek (ne kadar gerekicekse ) ve yatmak öğlen 12 de uyanmak kahvaltı ve karbonhidrat tozu için spora gitmek orda spor yapıp eve gelmek karbonhidrat tozu içip 2 saat daha kestirmek uyandıktan sonra bol yemek yemek iş yerine 5 gibi uyansam 8 de hazırlanırım çıkarım gece 1.30 gibi yemeği yedikten sonra bi daha karbon hidrat sonrasında kamyon ve ev