Kafam çok karıştı ?

[Mulko]

Öncelikle merhabalar forumda çok yeniyim ve forumu araştırdığım kadarı ile herkezin önceliği yağ yakımında cardio nun yapılması yönünde ama başka bi kaynakta ise tam tersini söylüyor ve burada kafam gerçekten karışıyor cardio mu yoksa ağırlık mı çalışmak gerekiyor ?

Kural 1
Daha Sert, Daha Hızlı
Birçok erkek kilo vermek için nabzını, yağ yakma aralığında (fat burning zone) tutarak kardiyo yapar. Ancak antrenör Gavin Walsh “Bu şekilde ciddi oranda yağ yakmanız zordur. Daha yoğun ve hızlı antrenmanlar daha etkilidir” diyor. Çünkü kardiyoyu sık yaptığınızda vücudunuz kası yakıt olarak kullanmaya başlar. Yani, iyi haber: Daha az koşacaksınız. Kötü haber: Çok daha zor ağırlık antrenmanları sizi bekliyor.
Kural 2
Oksijen Açığı
Ağırlık kaldırmanın uzun ve yavaş tempoda yapılan koşulara göre daha çok yağ kaybı sağlamasının birçok farklı nedeni var. Sıkı bir ağırlık antrenmanı yaptığınızda kaslarınızda bir oksijen açığı ortaya çıkar ve bunun tekrar doldurulması gerekir. Bu da daha fazla enerji tüketimi anlamına gelir. Bu süreç sırasında yağ depoları parçalanır ve yağlı asitler kana karışarak enerji olarak kullanılır. Ağırlık kaldırdığınızda aynı zamanda kas liflerinizde ufak parçalanmalar oluşur ve bunların da enerji harcanarak tekrar yenilenmesi gerekir.
Antrenör Robert Bray “Kaslarınızda ne kadar parçalanma sağlarsanız, yenilenme süreci de o kadar uzun sürer. Bu yenilenme süreci de metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla yağ yakmanızı sağlar” diyor. Yani koşarken sadece 30-40 dakika yağ yakıyorken, ağırlık antrenmanından sonra 48 saat boyunca yağ yakmaya devam edebilirsiniz.


kaynak: http://******/fitness-kurallari/

 

[mehmetanil]

öncelıkle sunu söyleyeyım ne kadar yag fazlanız var yag oranı %20 nın ustundekı bır kısı ıcın bu sıstem kesınlıkle tutmaz. nedenı söyleyeyım agır bır sekılde vg yaptıgınızda kaslar zaten deforme olur bunu tersıne cevırmek ıcın ıyı beslenme ve dınlenme sarttır. cok saglam agırlık calısan bır kısı gunde 2500 kalorı almalıdır kaba taslak hesapla. pekı bu adam gunde 2500 kalorı alarak ayda kac kg verecek? yarım kılomu ? 10 kılo fazlası olan bır kısı 2 sene de mı werecek bu kıloyu. valla bu dergı ne der o dunyaca unlu adam ne yapar bılmem ben cok cıddı bır defınısyona gırdım. asasgı yukarı erıskın bır adam kadar kılo verdım. kas kaybım toplasak 3 4 lg cıvarındadır. su ıle bırlıkte. ben cok dusuk karbo ve bol kardıyo ıle bu noktaya geldım yag yakım gunlugum ımzamda var gunde yaptıgım kardıyoya bır bak ondan sonra verıdıgım kılo ve sonra bu yazyı tekrar gözden gecır. ancak söle 2 3 hatta 4 5 kg fazlası olan bır kısı zaten saglam bır agırlık antrenmanı calısır ve cok duzgun beslenırse yaglarını zamanla yakacaktır. bence cok gereksız bır yazı.