Kadınlar için bilgi az öneri az ?

Merhaba,konuya böyle bir başlıgın hocalarımızın da dikkatini çekip bize yönelik daha fazla yazı yazmasini saglayabllirim belki..
Öncelikle kendi capimda 3 4 tekrar 10 20 kafama göre takılan biriyim fakat sebebi tam olarak antrenman düzenimin olmayışı.. Ona rağmen karin kasları bazen belli olabiliyor.. 1 2 senedir sporla uğraşıyorum. Ama 2 gün definasyon 5 gün bulk yapıyorum Yeme düzenimden bahsedecek olursam zaten protein ağırlıklı yerim her zaman yani zorlanmam diyet vs seylerde sadece oturup da 150 gr tavuk 200 gr pirinc yiyemiyorum 100 er de bile ay bitsin doydum diyorum. Öncesi toz ictigimden belki.. Ama yarım kilo süt icerim.Hiç problem degil..Velhasıl sizden önce nasıl ciddi şekilde nasıl başlayabileceğimi ve nereleri geliştirmemin daha mantıklı olacağını sormak istiyorum.Amacima gelirsek yağ oranımı düşürmek hafif kas gelistirip tam kum saati olmak istiyorum.(Genetik olarak armut)

Makinede yüzde 23 yağ çıktı fakat internet sitesi 19 küsür diyor.
162
53 kg
Boyun 34
Bel 63
Kalça 94
Yeni hoca böyle ölçtü ama asıl ölçülerim böyle,kilo vermeyi de kendi hızlı işaretledi herhalde tombik gördü beni hıh vermek istemiyorum ,versem de olur farketmez yani ona göre plan belirlemeye yardımcı olur musunuz

 

ağırsağlamın sitesine bakmanı öneririm ihtiyacın olan herşeyi ordan bulabilirsin
https://www.agirsaglam.com/kadinlar-icin-vucut-gelistirme/

 

Öncelikle buradaki yazıları yazanlar mod'lardan ziyade sen, ben gibi üyeler. Açıkçası herkes daha çok kendisi için gereken şeyleri yazıyor ve ayarlıyor diyebilirim. Mesela ben kadınların nasıl spor yapması gerektiğiyle ilgili bir yazı görsem es geçerim. Güzel bir vücut disiplin gerektirir bu da senin kafana göre takılamayacağın anlamına gelir ne yazık ki. Bulk ve definasyon süreci bu zamana kadar gördüğüm yazılar kadarıyla birbirinden bağımsız süreçlerde yapılması gereken şeylerdir. Yani 1 haftada ikisini yapmak değil de ayda bir defa birini yapman daha iyi olacaktır. Süt içmek güzel de deri kalınlaştırma ile ilgili bu konuda çok fazla sayı var. O yüzden tüketebiliyorsan başka şeylere yönel. Ciddi başlamak için disiplin gerekiyor. İster istemez nefsinden geri kalman gerek. Geliştirme ile ilgili olarak kesinlikle bir kadının düzgün fiziği olsun senin de istediğin gibi kum saati gibi olmalısın. Kilo vermekle ilgili zayıf olmak kesinlikle güzeldir. Bence 48 kiloda fit bir vücut ile istediklerine sahip olabilirsin.