bu bahsetmiş olduğun kaburga kemiği kası değildir..kaburgalar arası bulunan kaslar "intercostal" kaslardır..bunları dışarıdan net bir şekilde gözlemleyemezsin..ama gelişmeleri göğüs kafesinin büyümesine yardımcı olur..senın bahsettiğin kas grubu ise "serratus anterior" dur...genel olarak itişli ,çekişli ve rotasyonel bir çok hareketten etkılenir ve bu şekilde geliştirilebilir..bu kas grubu için ayrı bir egsersiz yapmanıza gerek yok..temel görevi kolları yukarıdan aşağıya doğru çekmektir..bir oduncunun ağaç keserkenki balta hareketi bu kas grubuna ait güzel bir örnektir..kollarınızı düz bir şekilde doğrusal yada rotasyonel olarak aşağıya indirmeniz esnasında serratus buyuk oranda etkılenır..ama bunun dışında bir çok harekety ve egsesizde de büyük oranda etkilenir..örneğin elleriniz zemine yada duvaraa yaslı olarak vücudunuzu geriye doğru itmeniz esnasındada scapulanın stabilizasyonunu sağlamak açısından etkın bir rol alır..şnav egsersizi serratuslar için bu nedenden ötürü çok etkildir..ama serratuslarınızı biraz daha etkin çalıştırmak ve kısmende olsa ızole etmek için "straight arm pulldown", "pullover (db,bb)" egsersilerini kullanabilirsiniz..yada bu egsersizlerin dışında "rope crunch", " wood chop" serratusları direk olarak etkileyen diğer egsersizlerdir..bu hareketler her ne kadar serratusa büyük bir etki göstersede,sadece serratus kasınızı çalıştırmanız mümkün değil..her zaman diğer kas grubuyla ortak olarak çalışır ve hedeflelenen ana kas grubu değildir..sadece ana kas grupların ayardımcı olur..örneğin pullover egsersizini göğüs programınıza dahıl ederek serratus egsersizinide bir şekilde programa dahil etmiş olursunuz..yada sırt programınızın sonuna straight arm pulldown ı koyabilirsiniz..ama özellikle bu kas grubu için spesifik bir çalışma istiyorsanız "wood chop" ı önerrim..bunudaa programınızın sonuna dahil edebilirsiniz...
. Bunlara ek olarak iyi bir beslenme ve düşük yağ oranı ile mükemmele ulaşılabilir.
