kaç set yapmalıyım ?

[dejavus]

srt.png hosted at Hızlı Resim Yükle - Hızlı Resim Yükle Resim Upload İnternette Paylaş foto image yükle

netten böyle bi sırt programı buldum ama kaç set kaç tekrar yapacağımı bilmiyorum klasik 4 set 8 mi olması lazım yoksa başka şekildemi

 

[mehmet_oztan]

ben iyi bir ısınma sonucu 5set (6) - 3 set (1) - 4 sette (5) yapıyorum piramitt şeklinde (12-10-8-6 vs. ) hacim konusunda en verimli programım diyebilirim.