kaç kg lık ağırlıklarla başlamam gerekiyor??

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan hkayac
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
hkayac

hkayac

Üye
merhaba


yaşım 32, boyum 1,58 cm ve kilom 45-47 arasında değişiyor. yaş ilerledikçe vücudun sıkılığı da gidiyor tabi :) hem sıkılığı korumak (özellikle kollar,bacak içleri ve karın) için hem de yağlanmadan kilo almak için spor yapmak istiyorum. evde plates ve basitçe ağırlık çalışmayı düşünüyorum.

bu arada boyun fıtığım var ve amfizemmişim (bunu da yeni öğrendim :( )

dambıl ve ayak bileği ağırlığı sipariş edeceğim. bu şartlar altında hangi ağırlıklarla başlamam gerekir ??

ilgilenen herkese teşekkür ederim.
 
Amfizen; kronik bronşit, astım ve akciğer kanseri gibi hastalıklardan sonra oluşabilir. Kalıtsal nedenlerden de oluşabilir. En büyük nedeni çok sigara tüketmektir. Bu hastalık solunum yetmezliğine yol açar. İdmanlarda erken yorulucaksınız. Sakın kendinizi zorlamayın.

Boyun fıtığınız da varsa mutlaka ısınma hareketleriyle başlamanız gerekli. Kollarınızda uyuşma oluyorsa çalışmayı bırakın, boyun fıtığını azdırabilir.

Alıcağınız ağırlıklar tamamen size kalmış. Bence 3 kg çift dambıl ve 10kg halter yeterli olucaktır.

Vücudunuz yaptığınız egzersizler yanında beslenmenizle sıkılaşır. Günde 67-90 gram arası protein tüketmenizi hatırlatırım.
 
teşekkür ederim yiğit,

amfizem sanırım bende genetik :(

ayak için ne kadar ağırlık önerirsin ? genelde asansör kullanmayan ve yürüme imkanım olan yerlere de yürüyerek gitmeyi tercih eden biriyim. bu ağırlıkları da hem spor yaparken hem de günlük hayatta yürürken kullanmayı düşünüyorum.

ilgin için tekrar teşekkürler...
 
Bacaklarımı güçlendirmek ve daha kolay şekil almasını sağlamak... ( tabi bu benim düşüncem :) ) Özellikle üst bacak için ihtiyacım var. Bacak içlerinde gevşeme başladı.
 
Bacak ağırlıkları zıplamayı arttırır. Yürürken de bacak tendonlarını kuvvetlendirir. Sizin dediğiniz bölgeler quadriceps(ön bacak), kalf(baldır) ve özellikle hamstring(arka bacak). Bacağın kendini en çok saldığı bölge öncelikle arka bacaktır.

Bu sorunları aşmak için önerdiğim hareketler: Squat, deadlift, dumbell lunges, parmak ucunda yükselme... Squat ve deadlift poponun da sıkışaıp kalkık bir görüntüye kavuşmasını sağlar. Bu hareketleri bacak ağırlığıyla değil, dambıllarla yapablirsiniz. Şu an için 5 kg çift dambıl ağır gelmez sanırım. Siz belirlemelisiniz.
 
ağırlıkta alternatiflerinizin olması işinizi kolaylaştırırdı ama sanırım şuanda buna imkan yok..

ağırlık, fitness'a ilk başlayanlarda açıkçası hareketi tam doğru yapmak kadar mühim değildir..hareketin formunu bozmayacak ama kaslarınıza çalışıyor hissi uyandıracak bir kg seçmenizde fayda var..bu daha ileri aşamalarda set içinde hedeflediğiniz tekrar sayısı ile belirlenir..

ör: bir hareketi 12 tekrar yapmayı planladınız 1 sette..bunun için öyle bir ağırlık seçmelisiniz ki sizi 10.tekrarda zorlanmalı ve 12.tekrarda doğru formda hareketi yapmanıza müsade etmemeli..bi bakıma setinizi bitirmeli..ama dediğim gibi biraz daha ileri aşama yani hareketleri olmaları gerektiği gibi yapmayı kavradıktan sonra..

buna da bakmanızda fayda var..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-bayan-fitness-nerileriniz-nedir-t3360.html
 
teşekkür ederim diez,
önerdiğiniz linkleri ve diğerlerini okuyorum. yavaş yavaş aklımda birşeyler şekillenmeye başladı.

başlangıçta 3kg ile başlayabilirim. 2kg lık'ları denediğimde söylediğiniz şekilde beni zorlayacak gibi gelmedi. ileride vücuduma verdiği etkilere göre ağırlıkları daha kolay bellirleyebilirim.
 
aman maddi durumubilmiyorum ama ararsanız aylık 60-70 liraya da spor salonları var boyun fıtığı deyince bir uzman antrenrden yardım almakta fayda var ben de bel fıtığı var ve aradım kendime bel fıtığı olan bir antrenör buldum halimden çok iyi anlıyor:D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı