kaç kalori almalıyım ufak bir soru

[fbirfn]

internetten hesaplattım 2200 kalori diyor ama benim zayıflamam yağ yakmam lazım sizce kaç kalori almalıyım
birde sabah 75 gr yulaf ezmesi kilo aldırırmı bana

175
73
haftanın 5 günü gidiyorum 2 cardiyo 3 ağırlık( ağırlıktan sonra 20 dk bisiklet)

 

[Nevzar]

yulafı ağırlık günlerinde ye 2200 kalori alırsan zayıflamassın kilo alırsın 1000 1200 kalori al spora devam et ağırlıktan önce ve sonra bol protein al

 

[KratosS]

Kilo falan almassin 73 kilosun bazal m. En Z 2500 dur zaten suanki kalorin fena degil ama proteine yuklenmen biraz iyi olur kaslari koruyabilmek icin.

 

[serialno]

yulafı ağırlık günlerinde ye 2200 kalori alırsan zayıflamassın kilo alırsın 1000 1200 kalori al spora devam et ağırlıktan önce ve sonra bol protein al

çok yanlış biliyorsunuz.



2200 diyorsa 300-500 arası eksiğini almaya bak. çok fazla düşürürsen daha büyük problemler ortaya çıkıyor.

http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html