kaç kalori açığı bırakmalıyım?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve TolgaAlderson tarafından 28 Ağustos 2021 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TolgaAlderson
    Offline

    TolgaAlderson Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2021
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar spora başlayalı 1 ay oldu bazal metabolizmam 1600de şuan ve 1200 kalori alıyordum günlük kas kaybı yaşadım ağırsağlam sitesinde günlük 2000 kcal almam gerektiği yazıyor yağ yakmam için 2000 kcal fazla değilmi ? haftada 4 antrenman yapıyorum yeni olduğum için pek bilgim yok kaç kcal almalıyım?
     
    TolgaAlderson, 28 Ağustos 2021
    #1
  2. Kayraomeroglu53
    Offline

    Kayraomeroglu53 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2020
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    günlük kalori alım miktarını öğren ve o kalorinin en fazla 500 aşağısını al amacın yağ yakmak büyük ihtimalle ağırlık antremanlarına devam et ve proteinini kilo başına kilo x 1.5 şeklinde al sakın karbonhidratı tamamen kesme karbonhidratıda al ama az al şeker hiç tüketme yağ yakıp kas kütleni korursun bu şekilde hatta çok azda olsa arttırabilirsin
     
    Kayraomeroglu53, 31 Ağustos 2021
    #2
    TolgaAlderson bunu beğendi.
  3. Kayraomeroglu53
    Offline

    Kayraomeroglu53 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2020
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırsağlamdan hesapla
     
    Kayraomeroglu53, 31 Ağustos 2021
    #3
    TolgaAlderson bunu beğendi.
  4. turkeyis
    Offline

    turkeyis Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2020
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Metabolizmanin 1600 olmasi imkansiz dostum 155 boyunda kızlar o kadardir. Nerden hesapladin onu?
     
    turkeyis, 18 Ağustos 2022
    #4

Sayfayı Paylaş