oarslan
Üye
Öncelikle merhaba. 3 aydır çok nizami uyguladığım beslenme programımın besin değerleri hakkında ufak bi yardımınıza ihtiyacım var.
Sabah:
Bir kase lor peyniri
Bir kase yulaf ezmesi+süt
İki dilim kepekli ekmek+reçel
İki yumurta
Öğlen:
Büyük tabak makarna veya bulgur
İki parça tavuk but
Bir tabak fırınlanmış patates
Bir muz ve bir bardak meyve suyu
Akşam:
Mercimek-fasulye-nohut vs.
200 gr biftek
Bir kase salata
İki dilim kepekli ekmek
Bir kase yoğurt
------------
Bu programdan aldığım toplam protein ve karbonhidrat değerlerini hesaplayabilir misiniz? Yeterli gibi geliyor ama yine de merak ediyorum açıkcası. Not olarak; öğlen ve akşam yemeği arası her zaman bi ara öğünüm var ama sürekli değiştiği için yazmak istemedim. Şimdiden çok teşekkürler.
Sabah:
Bir kase lor peyniri
Bir kase yulaf ezmesi+süt
İki dilim kepekli ekmek+reçel
İki yumurta
Öğlen:
Büyük tabak makarna veya bulgur
İki parça tavuk but
Bir tabak fırınlanmış patates
Bir muz ve bir bardak meyve suyu
Akşam:
Mercimek-fasulye-nohut vs.
200 gr biftek
Bir kase salata
İki dilim kepekli ekmek
Bir kase yoğurt
------------
Bu programdan aldığım toplam protein ve karbonhidrat değerlerini hesaplayabilir misiniz? Yeterli gibi geliyor ama yine de merak ediyorum açıkcası. Not olarak; öğlen ve akşam yemeği arası her zaman bi ara öğünüm var ama sürekli değiştiği için yazmak istemedim. Şimdiden çok teşekkürler.
