Kaç ayda bir program değiştirmek gerekir?

[dennyd]

Selam arakadaşlar. Güç, Hacim, Definasyon antremanlarında kaç ayda bir program değiştirmek gerekir? Benim merka ettigim guc antreamnı. Digerlerini diger arkadaslar icin ekledim

Son 15 gundur kol ve omuz olculerim sabitledi. Gogus, kanat ve bacaklar gelisiyor. Aynı programa devam mı etmek gerekir?

 

[danirello]

Hacim icin uc hafta definisyon icin bir hafta derim ben. Uc haftadan sonrasinda platoya ugradigimi hissediyorum cunku.

 

[Bekci]

Hacim icin uc hafta definisyon icin bir hafta derim ben. Uc haftadan sonrasinda platoya ugradigimi hissediyorum cunku.

3 haftada bir kas grubunu kaç defa çalıştırıyorsunda platoya giriyorsun?Haftada bir girsen 3 haftada o kas 3 defa,haftada 2 defa giriyorsanda en fazla 6 defa antreman yaparsınki 6 antremanla platoya zor girilir,bir kas grubunu haftada ikiden fazla çalıştırıyorsanda platoya değil overtraninge girdiğini düşünüyorum.

 

[elbiskuha]

Vücudun ne zaman değişmesini söylüyorsa değişilebilir.Genelde ufak kas gruplarının programa adapte olması ile büyük kas gruplarının adapte olması farklı oluyor.Ona göre yapılabilir bir şey.Ben 2 aydan önce program değiştirmiyorum.

 

[dennyd]

3 haftada bir kas grubunu kaç defa çalıştırıyorsunda platoya giriyorsun?Haftada bir girsen 3 haftada o kas 3 defa,haftada 2 defa giriyorsanda en fazla 6 defa antreman yaparsınki 6 antremanla platoya zor girilir,bir kas grubunu haftada ikiden fazla çalıştırıyorsanda platoya değil overtraninge girdiğini düşünüyorum.

hergün bir kas grubu program b. 5 gun antreaman 2 gun dinlenme
Bodybuilding.com - MFT28: Greg Plitt's 4-Week Military Fitness Trainer By MET-Rx
Bu programı bitirdim. Sonuctan cok memnunum. Videosunu anlatırkende senin dedigin konuyu soyluyor. " Size overtraning gibi gelebilir ama öle degil diye ozellikle belirtiyor"

Merak ettigim bir 3 ay daha yapmak mı faydalı olur. Yoksa programı degistirmek mi?

 

[Bekci]

hergün bir kas grubu program b. 5 gun antreaman 2 gun dinlenme
Bodybuilding.com - MFT28: Greg Plitt's 4-Week Military Fitness Trainer By MET-Rx
Bu programı bitirdim. Sonuctan cok memnunum. Videosunu anlatırkende senin dedigin konuyu soyluyor. " Size overtraning gibi gelebilir ama öle degil diye ozellikle belirtiyor"

Merak ettigim bir 3 ay daha yapmak mı faydalı olur. Yoksa programı degistirmek mi?

Senin için yazılmış değildi.şimdiki programından halen verim aldığını düşünüyorsan hiç gerek yok,yararını görüyorsan bütün bir yılda aynı programı takip edebilirsin,bunun için göstergede ağırlıklardır eğer ağırlık artışı sağlıyorsan gelişiyorsun demektir.

 

[dennyd]

Simdi sana PM atmıstım. sen cevap verdin. bir guc kaybı yok. aksine gucleniyorum. Zorlamayı seviyorum. Max agırlıkta calısıyorum. agrılar sızılar uykusuzluk harici bir sorun yok

 

[CASSER]

Bana sorarsan şu kadar zaman demek yanlış onun yerine toplu değişikliklerde yanlış kişi kendine göre biceps için bir hareketi değiştirmesi bile yeterli olabilir demek istediğim idmandayken yetersiz yada artik eksik hissettiren bireyler varsa onlardaki oynamalarla verim alabilirsin parça parça değişik yararına olur gibi.