Kısa zamanda gelişim için programa ihtiyacım var

[gkn]

Selamlar herkeze ben haziran ayında askerlikte rütbe için sınava gireceğim ve önümdeki üç ayda özellikle iyi bir şekilde barifks çekebilmem lazım, uzun atlamada 5 metreye yakın atlamam gerekiyor ve 100m yi 12 sn de koşmam gerekiyor. geçmişte 1-1,5 sene body yapmışlığım var fakat 1 senedir hiç ağırlık bile kaldırmıyorum. alt yapım var fakat bu 3 ayda iyi bir programa ihtiyacım var. sınavı geçebilmek için yardımcı olabilirseniz sevinirim.

 

[Devon]

Bence bu konu için spor salonuna yazıplıp bunları hocana bildirmen lazım

 

[Savaşcı]

hocann vereceği 1. program yeterli olacaktır ve yanında seninde kendin çalışman lazım. dinlenmşolduğun gün esnetme germe yap. 100m koşusu yap süre tut sonra onu tekrarla 2-3 kere sonra uzun atlama çalışması yap.