Kısıtlı Alet,Kısıtlı Zaman

[byno97]

Başlıktada belirtiğim gibi kısıtlı alet(bisiklet,koşu bandı,halter(3 farklı bar),dambıl seti ve masa) ve yaklaşık 1-1.15 dk maksimum zaman var

Neden diye sorarsanız;Yatılı okulda okuyorum bunları aldırmak için bile 220 kişiden imza toplamam gerekti

bu spor(Vücut geliştirme) ile yaklaşık 5 aydır yapıyorum,4ay salon 1 ay okulda olamak üzere devam ediyorum elimde şuan protein tozu(whey),Amino asit(beef aminosi),l-caratin var daha yeni başladım hatta protein tozuna daha başladım desem yeridir şimdi diyiceksiniz niye anlatıyorsun bunları bize direk konunya giriyim ben uzun lafın kısası sizden bana antreanman konusunda yardımcı olmanızı istiyorum antreanman daha çok güç ve dayanıklılık artırıcı olsun istiyorum az zamanda çok iş yani istasyon çalışması tarzı(bütün vücut,süper set sistemi) bu konuda bana yardımcı olabilicek bir hocamı arıyorum yardım edenlere şimdiden çok teşekkürler.

Not:Yazım hataları olabilir lütfen bu konu hakkında can sıkıcı yorumlar yazmayınız.

 

[serdar2]

5x5 power sistemini uygulayabilirsin. Guc kazanmaya yoneliktir. Gucu muazzam sekilde artirir.

Squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Military press 5x5
Barbell curl 5x5


Bu arada zamininin 1.5 dk oldugnu soylemissin. 1.5 saat mi dakika mi? dakika ise, boyle mucize bi program yok.

Dayaniklilik istiyorsan bu programi. 3x20 seklinde setlere donusturebilirsin.

 

[-RevoLt-]

5x5 power sistemini uygulayabilirsin. Guc kazanmaya yoneliktir. Gucu muazzam sekilde artirir.

Squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Military press 5x5
Barbell curl 5x5


Bu arada zamininin 1.5 dk oldugnu soylemissin. 1.5 saat mi dakika mi? dakika ise, boyle mucize bi program yok.

Dayaniklilik istiyorsan bu programi. 3x20 seklinde setlere donusturebilirsin.

yanlış anlamışsın.
1saat - 1 saat 15dk demek istemiş arkadaş

 

[SiR_Arawn]

byno97 istasyon tarzı bir program istemişsiniz aslında ama https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html evde 2 adet dumbell ile yapılabilicek bir programımız var sizde yatılı olduğunuzu söylemişsiniz bunu uygulayabilirsiniz.Serdar2 adlı üyenin yazdığı 5x5 programıda olabilir ama istersen program çeşitliliği açısından programını günlere bölerek , yukarda attığım linkteki her bölgeden 2 adet hareket alıp serdar2'nin yazdığı temel hareketleri 5x5 yaparak yanlarından 2şer setli o gün girdiğin bölgenin hareketini yapabilirsin.Bu hem hacimlenmeye hemde güç kazanmaya yönelik yardımcı olucağını düşünüyorum yani şöyle göğüs antremanı örneği vereyim.

Göğüs:

Bench Press 5x5
Dumbell Fly 3x10
Incline Bench Press 2x10-10-8-8(masa var demişsin)(veya Pullover yapabilirsin masan uygun değilse 3x12 pullover)

 

[byno97]

teşekkürler SİR Arawn ve serdar2,Sir Arawn dediği gibi yapmak banada mantıklı geldi.
Farklı düşünceler varsa lütfen paylaşın.