Öncelikle selamün aleyküm arkadaşlar ben bu sporu amatör olarak yapan biriyim günlük kaç gram protein kaç gram yağ kaç gram karbonhitrat almalıyım ? her sitede farklı bilgiler var birşey anlamadım kimi 1.4 kimi 2 gram yazmış normali ne mesela haftada 3 veya 4 gün idman yapan biri için ne kadar alınmalı makro hesaplayacaktım ama makro hesaplamak bana nedense gereksiz geliyo sonuçta yarışmaya filan hazırlanmıyoruz günlük kilo başına almam gereken degerleri aldıgımda gelişecegimi düşünüyorum ama net bir bilgi bulamadım işte kilo başına 2 gram protein yazmışlar ama bana çok geldi nedense
