Merhabalar arkadaşlar,
Öncelikle hepinize sağlık ve spor dolu günler dilerim..
Benim sorunum idman yaptığım halde üst düzey bi kütle artışı sağlayamamaktan yana,yaklaşık 5-6 aydır aşırı bir kütle artışı sağlayamadım gerçi 1 ay kadar düzensiz bi spor dönemim olmuştu ilk başladığımda EAS whey protein,sixstar Creatine ve Gaspari bcaa 6000 kullandım bunlar bittikten sonra 1 kutu hardline whey 3 matrix ve gaspari aminomax 8000 kombinesi yaptım gözleri görülür aşırı derece bir fark yarattıgımı söyleyemem,şu an Optimum Nutrition whey gold standart ve gaspari aminomax 8000 kullanıyorum beslenmem ise şöyle:
Sabah:4 tane yumurta(2 tam 2 beyaz)+100 gr lor peyniri + 2 dilim kepek ekmeği
Öğlen:Okul yemekhanesinde yiyorum artık ne çıkarsa genelde haftada 2 yada 3 gün et çıkıyor tavuk yada dana diğer günler ise sebze yemeği
Akşamları:150 gr tavuk+100 gr yoğurt+150 200 gr bulgur yada pirinç lapası(2 saat sonra tekrar aynı menü yiyorum)
Yatmadan önce: yatmadan 1.5-2 saat kadar önce 1 bardak süt ve 1 paket lifli diyet bisküviyle 1 tane muz yiyorum
Boyum:176 cm Kilo:77.6 Yaş:21
Antrenman programım:
Pazartesi:Göğüs,arka kol,karın
Salı:Bacak,kalf
Çarşamba
ff
Perşembe:Omuz,Trapez,karın
Cuma:Sırt,Kanat,Ön kol ve bilek
Cumartesi ve Pazarff
Hareketleri 3x8 olarak kaldırabileceğim max ağırlık olarak yapmaya başladım.Sizce zamanla etkiisini görürmüyüm,yada bu 5-6 aylık zaman diliminde hareketleri düzgün yapamadığım içinmi gelişemedim dersiniz? Görüşleriniz ve önerileriniz benim için çok önemlidir hepsini dikkate almaya çalışıp hatalarım varsa düzeltmek istiyorum ve yoluma daha hacimli daha belirgin kütlelerle daha fazla güçle devam etmek istiyorum,Saygılarımla..
Öncelikle hepinize sağlık ve spor dolu günler dilerim..
Benim sorunum idman yaptığım halde üst düzey bi kütle artışı sağlayamamaktan yana,yaklaşık 5-6 aydır aşırı bir kütle artışı sağlayamadım gerçi 1 ay kadar düzensiz bi spor dönemim olmuştu ilk başladığımda EAS whey protein,sixstar Creatine ve Gaspari bcaa 6000 kullandım bunlar bittikten sonra 1 kutu hardline whey 3 matrix ve gaspari aminomax 8000 kombinesi yaptım gözleri görülür aşırı derece bir fark yarattıgımı söyleyemem,şu an Optimum Nutrition whey gold standart ve gaspari aminomax 8000 kullanıyorum beslenmem ise şöyle:
Sabah:4 tane yumurta(2 tam 2 beyaz)+100 gr lor peyniri + 2 dilim kepek ekmeği
Öğlen:Okul yemekhanesinde yiyorum artık ne çıkarsa genelde haftada 2 yada 3 gün et çıkıyor tavuk yada dana diğer günler ise sebze yemeği
Akşamları:150 gr tavuk+100 gr yoğurt+150 200 gr bulgur yada pirinç lapası(2 saat sonra tekrar aynı menü yiyorum)
Yatmadan önce: yatmadan 1.5-2 saat kadar önce 1 bardak süt ve 1 paket lifli diyet bisküviyle 1 tane muz yiyorum
Boyum:176 cm Kilo:77.6 Yaş:21
Antrenman programım:
Pazartesi:Göğüs,arka kol,karın
Salı:Bacak,kalf
Çarşamba
ffPerşembe:Omuz,Trapez,karın
Cuma:Sırt,Kanat,Ön kol ve bilek
Cumartesi ve Pazar
ffHareketleri 3x8 olarak kaldırabileceğim max ağırlık olarak yapmaya başladım.Sizce zamanla etkiisini görürmüyüm,yada bu 5-6 aylık zaman diliminde hareketleri düzgün yapamadığım içinmi gelişemedim dersiniz? Görüşleriniz ve önerileriniz benim için çok önemlidir hepsini dikkate almaya çalışıp hatalarım varsa düzeltmek istiyorum ve yoluma daha hacimli daha belirgin kütlelerle daha fazla güçle devam etmek istiyorum,Saygılarımla..
