Kür kullanımı zamanı Hacim için en iyi Set programı?

[kitone]

arkadaşlar deca + testo kür'üne girecem en etkili Set programı tavsiyeniz varmı? 5*5 mi 4*6 mı 4*8 4*10 4*12 3*8 ? sizlere danışmak istedim.