Juramento, 8 Eylül'e kadar programda...

Ara-15 tane karışık kuruyemiş, 2 bardak şekersiz kahve.

Yarım saatlik workout.

Öğlen-Yarım tabak soğanlı, mercimek yemeği, yanına yağsız yoğurt, 2 tane ceviz. Sonrasında sade soda.

Ara- 1 tane portakal

Akşam-160 gr ton balığı, yağı süzülmüş. Sade soda.
 
bende bekçinin dediklerini yazıcaktım gerek kalmadı sonradan gördüm allahtan carnitin,whey protein vs aldığın ek besinler normal yediğin yemekten fazla açıkcası bende 1 günde tam olarak ne yediğini nasıl ant yaptını anlamadım foruma 2007 de kaydolmuşsun bende daha çok şey biliyosundur hiç yoktan ant öncesi 2-3 saat öncesine makarna vs gibi karbo alabilirsiniz sen bunları biliyosundur zaten ben sadece düşüncülerimi söyledim
 
cikcik dedi:
bende bekçinin dediklerini yazıcaktım gerek kalmadı sonradan gördüm allahtan carnitin,whey protein vs aldığın ek besinler normal yediğin yemekten fazla açıkcası bende 1 günde tam olarak ne yediğini nasıl ant yaptını anlamadım foruma 2007 de kaydolmuşsun bende daha çok şey biliyosundur hiç yoktan ant öncesi 2-3 saat öncesine makarna vs gibi karbo alabilirsiniz sen bunları biliyosundur zaten ben sadece düşüncülerimi söyledim
Genişletmek için tıkla...

Yok yahu carnitine 1 kere kullandım, protein tozunu da günlük 1 ölçeğe düşürdüm. Bazı günler 2 alacağım ama... Vücudumu dinliyorum dedim, bilmiyorum okudun mu... Şu an kendimi güçsüz hissetmiyorum, sanırım biriken yağlardan gidiyor. :D
 
Juramento;yazdiklarimi sakin yanlis anlama amacimiz elimizden geldigi kadar sana yardimci olabilmek tabii bu söylediklerimize kulak kabarttigin sürece.

beslenme düzenin ki buna bir düzen demek cok zor.1.87 boyunda neredeyse 100 kilosun ve bu cüssenin hareketi icin bir enerjiye ihtiyaci var eger sen bu enerjiyi vermezsen vücut o biriktirdigi yaglardan degil iseyaramaz olarak düsündügü kaslardan yer,sanirim vücudumuz kaslari daha lezzetli buluyor ve onlari ilkönce yemek istiyor.

Beslenmende besin yok whey bir besin degildir bir ek besindir,ihtiyacin olan protein ihtiyacini dogal yollardan karsilayamazsan wheyle tamamlamak pratik bir cözümdür o yüzden whey kullaniriz.Diger bir sebepte antremman sonrasi vücudun acil ihtiyaci olan whey proteini basit KH la zirve yaptirarak whey proteini bi an önce kaslarimiza ulastirarak tamir bakim olayini baslatabilmektir.Whey bunun icindir fakat senin whey kullanmaya ihtiyacin oldugunu düsünmüyorum cünki yaptigin antremmanlara bakiyorum yikici bir antremman göremiyorum.
Vücudumu dinliyorum diyorsun vücudun seni kandiriyor haberin olsun,sana yanlis sinyaller veriyor sen ona kanma derim.Bir süre sonra o her gün tartilip tartida bikacyüz gramlik eksiklikleri görmemeye baslicaksin cünki vücuduna yeterince besin girmedigi icin vücudun kendini korumaya alarak yag yakimina stop dicektir buda moralmen bozulmana ve diyetinin basarisiz diyetler listesinde yerini almasini saglicaktir.
Diyelimki yemedin icmedin ve dedigin 10 kiloyu 8 eylüle kadar verdin mutlu olucaksin fakat eminim 6 ay sonra forumda 20 kilo vermek icin baska bir diyete baslicaksin.6 haftadir diyetteyim ve 3,5 kilo verdim ve bundan mutluyum cünki dogru olan bu.
Saglicakla kal!Hedeflerinde basarilar dilerim arkadasim.
 
Bekci dedi:
Juramento;yazdiklarimi sakin yanlis anlama amacimiz elimizden geldigi kadar sana yardimci olabilmek tabii bu söylediklerimize kulak kabarttigin sürece.

beslenme düzenin ki buna bir düzen demek cok zor.1.87 boyunda neredeyse 100 kilosun ve bu cüssenin hareketi icin bir enerjiye ihtiyaci var eger sen bu enerjiyi vermezsen vücut o biriktirdigi yaglardan degil iseyaramaz olarak düsündügü kaslardan yer,sanirim vücudumuz kaslari daha lezzetli buluyor ve onlari ilkönce yemek istiyor.

Beslenmende besin yok whey bir besin degildir bir ek besindir,ihtiyacin olan protein ihtiyacini dogal yollardan karsilayamazsan wheyle tamamlamak pratik bir cözümdür o yüzden whey kullaniriz.Diger bir sebepte antremman sonrasi vücudun acil ihtiyaci olan whey proteini basit KH la zirve yaptirarak whey proteini bi an önce kaslarimiza ulastirarak tamir bakim olayini baslatabilmektir.Whey bunun icindir fakat senin whey kullanmaya ihtiyacin oldugunu düsünmüyorum cünki yaptigin antremmanlara bakiyorum yikici bir antremman göremiyorum.
Vücudumu dinliyorum diyorsun vücudun seni kandiriyor haberin olsun,sana yanlis sinyaller veriyor sen ona kanma derim.Bir süre sonra o her gün tartilip tartida bikacyüz gramlik eksiklikleri görmemeye baslicaksin cünki vücuduna yeterince besin girmedigi icin vücudun kendini korumaya alarak yag yakimina stop dicektir buda moralmen bozulmana ve diyetinin basarisiz diyetler listesinde yerini almasini saglicaktir.
Diyelimki yemedin icmedin ve dedigin 10 kiloyu 8 eylüle kadar verdin mutlu olucaksin fakat eminim 6 ay sonra forumda 20 kilo vermek icin baska bir diyete baslicaksin.6 haftadir diyetteyim ve 3,5 kilo verdim ve bundan mutluyum cünki dogru olan bu.
Saglicakla kal!Hedeflerinde basarilar dilerim arkadasim.
Genişletmek için tıkla...

Söylediklerini benim için önemli... Müteşekkirim... Lakin özel hayatımdaki olumsuzluklardan mı, diyetin etkisi mi bilemiyorum ama canım sıkılmaya başladı gerçekten. Herkes farklı bir şey söylüyor, her yerde farklı yazılıyor... Dergiler farklı, internet farklı, bireyler farklı söylüyor... Ne ben sizin söylediklerinize itibar edebilirim, ne de siz benim söylediklerime... 2 gün önce supernatural arkadaşımız KH çok azalt dedi, sınırımı ayarlayamadım, neredeyse hiç almadım...

Başkası akıl istese, kendi uyguladığım programı ona söylemem... Sanırım söylediğiniz gibi kendime güzelce bir program çıkarıp, onu uygulamalıyım... Bildiğim şeyleri uygulamaya geçirmeliyim...

Size de başarılar ve sağlıklı bir spor hayatı dilerim.
 
Son düzenleme:
Juramento dedi:
Söylediklerini benim için önemli... Müteşekkirim... Lakin özel hayatımdaki olumsuzluklardan mı, diyetin etkisi mi bilemiyorum ama canım sıkılmaya başladı gerçekten. Herkes farklı bir şey söylüyor, her yerde farklı yazılıyor... Dergiler farklı, internet farklı, bireyler farklı söylüyor... Ne ben sizin söylediklerinize itibar edebilirim, ne de siz benim söylediklerime... 2 gün önce supernatural arkadaşımız KH çok azalt dedi, sınırımı ayarlayamadım, neredeyse hiç almadım...

Başkası akıl istese, kendi uyguladığım programı ona söylemem... Sanırım söylediğiniz gibi kendime güzelce bir program çıkarıp, onu uygulamalıyım... Bildiğim şeyleri uygulamaya geçirmeliyim...

Size de başarılar ve sağlıklı bir spor hayatı dilerim.
Genişletmek için tıkla...

Süpernaturanin yazdiklarini okudum oda benim yazdiklarimdan farkli bisey söylememis,ve onun yazdiklari tamamen dogru ben sadece olayi actim.Bu 6 haftalik diyet yolculugumu bir gözden gecirmeni tavsiye ederim altta linki var ordan kendi yaptiklarinla ordakileri kiyaslarsan farki görüceksin.Ayrica super naturanin söyledikleriyle benim biraz önce yazdiklarim birebir aynidir yani o farkli ben farkli yada bir diger kisi farkli konusmuyor.Benim diyetimi incele ordada KH lari azalttigimi görüceksin ama sana hic KH alma diyen olmadi sanirim neden öyle yaptinki.Bunu yaparkende kademeler halinde yapmalisin bugünden yarina olmaz.
 
Bekci dedi:
Süpernaturanin yazdiklarini okudum oda benim yazdiklarimdan farkli bisey söylememis,ve onun yazdiklari tamamen dogru ben sadece olayi actim.Bu 6 haftalik diyet yolculugumu bir gözden gecirmeni tavsiye ederim altta linki var ordan kendi yaptiklarinla ordakileri kiyaslarsan farki görüceksin.Ayrica super naturanin söyledikleriyle benim biraz önce yazdiklarim birebir aynidir yani o farkli ben farkli yada bir diger kisi farkli konusmuyor.Benim diyetimi incele ordada KH lari azalttigimi görüceksin ama sana hic KH alma diyen olmadi sanirim neden öyle yaptinki.Bunu yaparkende kademeler halinde yapmalisin bugünden yarina olmaz.
Genişletmek için tıkla...


Hiç kesmedim hocam, çok azalttım... Protein ağırlıklı yaptım diyeti... İlk günlerde öyleydi. Artık dengeleyeceğim. Ama yine de şu geçen 5 günden gözle görülür şekilde verim aldım. Teşekkür ettim. :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:29 ----------

3 Ağustos 2013/6. Gün


Sabah 18 dakika antrenman

1 ölçek whey protein

Kahvaltı- 100gr yulaf ezmesine, 2 su bardağı yağsız süt, 1 yemek kaşığı bal
 
Son düzenleme:
Ara-30 gr karışık kuruyemiş

2 sade kahve.

Öğlen- 200 gr kuzu kıymaya, 3 yumurta.

Ara-50 gr mercimek yemeği

30 dakika koşu bandında cardio.

1 şişe powerade

Akşam-125 gr lor peyniri, biraz light yoğurt, sade soda.

Birazdan da 1 ölçek whey protein içip günü kapatacağım.

PAZAR GÜNÜ OFF
 
4 Ağustos 2013/7. Gün -OFF-

Kahvaltı-100 gr yağlı beynir, 2 tam yumurta, 1.5 büyük dilim ekmek

Ara-30 gr kuruyemiş

Öğlen-80 gr pirinç lapası, az ketçaplı

Whey protein

Akşam-6 adet nugget, tahminimce yarım patatesten kızartma, ve 150 gr tavuk sote ve 1 kutu ayran.

Sonra da yeşil çay

Bu da akşam yemeğimin fotosu, lol
 

Eklentiler

  • 2013-08-04 19.41.43.jpg
    2013-08-04 19.41.43.jpg
    86,9 KB · Görüntüleme: 396
5 Ağustos 2013/8. Gün


Sabah- 4 yumurta ve 200 gr peynirle omlet, 1 dilim ekmek

Ara- 1 kırmızı elma

Öğlen- Pirinç lapası, az ketçap ve yoğurtlu

Whey protein

Ara-40 gr karışık kuruyemiş

1 tüp L-carnitine

25 dakika göğüs antrenmanı, ağır kilo çok tekrar ve setler arası az süre bekledim. Ardından 15 dakika interval koşu.

Akşam-2.5 tane ortaboy muz, 160 gr yağsız ton balığı, sade soda

Whey protein
 

Eklentiler

  • 2013-08-05 11.38.06.jpg
    2013-08-05 11.38.06.jpg
    67,4 KB · Görüntüleme: 361
  • 2013-08-05 15.53.57.jpg
    2013-08-05 15.53.57.jpg
    70,4 KB · Görüntüleme: 357
Son düzenleme:
Yazip yazmama konusunda cok düsündüm ve yazmaya karar verdim affina siginiyorum:)Bugün yediklerini gözden gecirmek istiyorum ve elestirilerimi siraliyorum:)

Sabah:4 yumurtayi umarim sarisiyla yapmiyorsundur,4 yumurta yapiyorsan tek sari 3 beyaz kullan ama resimde 4 sarili gibi durmuyor sanirim sende öyle yapiyorsun böyle yapiyorsan sorun yok ama 4 sarili yapiyorsan eyvah eyvah cok yag aliyorsun+kolesterol
Peynir ne kullaniyorsun bilmiyorum ama beyaz peynir kullaniyorsan az yaglisinin 300 kalori civarinda oldugunu bilmeni isterim 200 gr 600 kalori yapar okadarcik peynir yicene daha detayli az kalorili yiceklerden tika basa yiyebilecegin bir kahvalti yapabilirsin,Yada normal peynir yerine lor kullanmani tavsiye ederim sifir yag bol protein almis olursun.

Ara ögün elma ok!

öglen pirinc ok!hatta lapa olmasi sart bile degil yogurt in ketcap out ayrica öglen ögününe mutlaka protein eklemeni tavsiye ederim tavuk gögsü et v.s.

Whey protein gereksiz ne alaka orda whey protein niye aliyorsun anlamadim.dedigim gibi whey ek besindir icmis olmak icin icmenin bir manasi yok.

sabah yumurta 4 sariliysa bu kuru yemislerde yagli cok fazla yag demek sabah tek sari ise bu kuruyemisler ok!40 gr kuruyemisin 350 kalori civari oldugunu hatirlatirim:)

Antremman cok yikici görünmüyor,fakat amacin kas yapmak degil kilo vermek oldugu icin önemli olan biseyler yapmis olman oda oke.

aksam 2,5 muz ne ola?2,5 muzdan bütün gün aldigin KH miktarini aliyorsun haberin varmi?ve basit KH insülini yükseltiyorsun yani yag yakimini durduruyorsun hemde aksam bu kabul edilemez bisiy:)yani yiyebilirsin ama zayiflamak istiyorsan yemiceksin manasinda.
son aldigin whey ide gerekli görmüyorum cünki kas beslemek gibi bir kaygin yok.
Bu yediklerinde sebze nerde?lif hic yok farkindamisin?lif li gidalar ve neden yememiz gerektigini arastirmani tavsiye ederim.google amcaya lifli gidalar diye yaz bak ne cikiyo iki dakika okuyver.aksamki muz yerine haslama havuc pirasa brockoli karnibahar v.s ye hemde istedigin kadar lif alman lazim hic lif almiyorsun ii degil.
Kolay gelsin!Amacim moral bozmak degil yardimci olabilmek.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:17 ----------

ha bu arada gün boyu almis oldugun kalori miktari KH,protein ve yag oranlarinin senin boy ve kilona uygun olmadigini düsünüyor ve bundan hic bahstmiyorum cünki bu yukarda yazdiklarimi düzeltmeden onlarin bir manasi yok
 
Bekci dedi:
Yazip yazmama konusunda cok düsündüm ve yazmaya karar verdim affina siginiyorum:)Bugün yediklerini gözden gecirmek istiyorum ve elestirilerimi siraliyorum:)

Sabah:4 yumurtayi umarim sarisiyla yapmiyorsundur,4 yumurta yapiyorsan tek sari 3 beyaz kullan ama resimde 4 sarili gibi durmuyor sanirim sende öyle yapiyorsun böyle yapiyorsan sorun yok ama 4 sarili yapiyorsan eyvah eyvah cok yag aliyorsun+kolesterol
Peynir ne kullaniyorsun bilmiyorum ama beyaz peynir kullaniyorsan az yaglisinin 300 kalori civarinda oldugunu bilmeni isterim 200 gr 600 kalori yapar okadarcik peynir yicene daha detayli az kalorili yiceklerden tika basa yiyebilecegin bir kahvalti yapabilirsin,Yada normal peynir yerine lor kullanmani tavsiye ederim sifir yag bol protein almis olursun.

Ara ögün elma ok!

öglen pirinc ok!hatta lapa olmasi sart bile degil yogurt in ketcap out ayrica öglen ögününe mutlaka protein eklemeni tavsiye ederim tavuk gögsü et v.s.

Whey protein gereksiz ne alaka orda whey protein niye aliyorsun anlamadim.dedigim gibi whey ek besindir icmis olmak icin icmenin bir manasi yok.

sabah yumurta 4 sariliysa bu kuru yemislerde yagli cok fazla yag demek sabah tek sari ise bu kuruyemisler ok!40 gr kuruyemisin 350 kalori civari oldugunu hatirlatirim:)

Antremman cok yikici görünmüyor,fakat amacin kas yapmak degil kilo vermek oldugu icin önemli olan biseyler yapmis olman oda oke.

aksam 2,5 muz ne ola?2,5 muzdan bütün gün aldigin KH miktarini aliyorsun haberin varmi?ve basit KH insülini yükseltiyorsun yani yag yakimini durduruyorsun hemde aksam bu kabul edilemez bisiy:)yani yiyebilirsin ama zayiflamak istiyorsan yemiceksin manasinda.
son aldigin whey ide gerekli görmüyorum cünki kas beslemek gibi bir kaygin yok.
Bu yediklerinde sebze nerde?lif hic yok farkindamisin?lif li gidalar ve neden yememiz gerektigini arastirmani tavsiye ederim.google amcaya lifli gidalar diye yaz bak ne cikiyo iki dakika okuyver.aksamki muz yerine haslama havuc pirasa brockoli karnibahar v.s ye hemde istedigin kadar lif alman lazim hic lif almiyorsun ii degil.
Kolay gelsin!Amacim moral bozmak degil yardimci olabilmek.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:17 ----------

ha bu arada gün boyu almis oldugun kalori miktari KH,protein ve yag oranlarinin senin boy ve kilona uygun olmadigini düsünüyor ve bundan hic bahstmiyorum cünki bu yukarda yazdiklarimi düzeltmeden onlarin bir manasi yok
Genişletmek için tıkla...

Abi yazarak iyi ettin, bu sayede senin yanlışlarını düzeltebilirim ben de...

Öncelikle son araştırmalara göre artık yumurtayı tam yemek sağlık açısından daha iyiymiş. Bunu geçen aylarda okudum... İstersen tekrar bulurum Muscle&Fitness'ta yazıyordu sanırım...

Elmaya gelirsek, elmanın içinde de lif bulunuyor... Ve çoğu meyvenin içinde de...

Karışık kuruyemiş, içinde badem, fındık, ceviz içeren, genelde çoğu sporcunun diyetinde yer alır, nedeni ise çok açık.

Şunu ekleyeyim, benim amacım kas yapmak değil ama yağ atarken olabildiğince kaslarımı da sıkı tutmak. Whey proteini bu yüzden içiyorum.

2.5 Tane muz konusuna gelince, ben bunları hemen antrenmandan sonra aldım. O da akşam 8.30'a tekabül ediyordu. Ve ben genelde gece saat 2 de yatıyorum. Bu uyuyana kadar çoktan midemin bomboş olduğu anlamına geliyor. Aç uyuyorum diyebilirim. Ve 2.5 Tane muz 45 50 gr KH anca yapıyor. Bu da 98 kiloluk bir insana koymaz... Ve şunu da ekleyeyim... Ki bu konuda da başlık açacağım, diyet bence ikinci planda kalıyor antrenmanın yanında... Neden derseniz,

Zamanında spor akademisine hazırlanırken, günde çift antrenman yapıyordum ve aklınızın almayacağı şekilde yemek yiyordum. Yağlısından ballısına... Ve buna rağmen kilo vermiştim.

Şu anda da antrenmanımı arttırdım, bu yüzden de yediklerimi de arttırdım. Ve kilo verdiğimi çok rahat hissedebiliyorum. Daha önce istediğim vücuda ulaştım ben abi sen merak etme... Tekrar ulaşacağım.

Sebzeler konusunda haklısın, çok az alıyorum onları arttırmam lazım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:17 ----------

Bu arada sen whey proteini yanlış biliyorsun sanırım :) Her öğün bile içenler var.. yada çift ölçek yapanlar... Az bile alıyorum ben. :)
 
5 Ağustos 2013/9. Gün

Kahvaltı- 100 gr yağsız peynir, 2 tam yumurta, yarım muz, 1 bardak yağsız süt, 1 tatlı kaşığı bal.

Arayı kaçırdım.

Öğlen-Tavuklu salata, salata çeşitliydi ve boldu. yanına da 10 15 tane patates kızartması.

L-carnitine

45 dk antrenman

1 powerade

Sonrasında, 70 gr yulaf ezmesine, yağsız süt.

Sonrasında 160 gr balık, sade soda, yeşil çay.

Whey protein.


İyi geceler.
 
Son düzenleme:
7 Ağustos 2013/10. Gün

Bu arada dünkü 6 Ağustos olacaktı :)


Sabah- 80 gr yulaf, yağsız süt, 1 kaşık bal, 3 tam yumurta, 100 gr yağsız beyaz peynir.

Ara-elma

Öğlen-1 tabak yağsız makarna üstüne 80 gr ton balığı

Ara-yarım tabak yağsız makarna

30 dakika antrenman. Antrenmanı nasıl yaptığıma gelince özet geçeyim.

30 tane ağırlıksız squat yapıp, 15 tane yana dumbell açış. ardından dinlenmeden tekrar squat.. Bu böyle geçiyor. Sonra dumbell press yapıyorum, arada zıplama hareketi yapıyorum dinlenmeden. 2 hareketi tek parti düşünürsek, 3 setlik 1 parti bitiminde dinleniyorum 1 dakika... yani zorlu antrenman yapıyorum.

Akşam-300gr yağsız yoğurtla,125 gr yağsız kırmızı et.

Yeşil çay
 
8 Ağustos 2013/11. Gün

Kahvaltı-100 gr yağsız peynir, 2 tam yumurta, 80 90 gr yulaf ezmesi üstüne yağsız süt ve biraz bal

Ara-Karışık kuruyemiş

Yarım saat antrenman

Whey protein

Öğlen-1 tabak yağsız, tuzsuz makarna üstüne lor peyniri

Ara-Çeyrek tabak daha makarna

5 dakika mekik :)

2 tane salatalık, whey protein, yeşil çay
 
9 Ağustos 2013/12. Gün

Sade kahve

Yarım saat antrenman

Kahvaltı-100gr yulaf ezmesi, yağsız süt, biraz bal

Ara-30 gr karışık kuruyemiş

Whey protein

Öğlen-Pirinç lapası, yağsız yoğurt

Ara-1 portakal

15 dk koşu

Powerade

Akşam-1 tabak, az yağlı, kıymalı kuru fasülye

Sade soda

Whey protein

Yatmadan da elma sirkesi içeceğim...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı