Bünyeden bünyeye değişiyor deneyip görmen lazım
--- Mesaj birleştirildi, 22 Temmuz 2015 ---
Dün yazamadım bugün yazıyım . Dün saat 7:55 te cardioya basladım 3 dk ısınıp 10 set yani 30 dk hııt yaptım . 1 SET = 1 DK Koşu , 2DK Yürüme
Yaparken calflarım aşırı şekillde ağrıdı , asfaltta koştuğumdan mı bilemiyorum .
Body Programımda Şöyleydi ;
Military Press 4 x 12/10/9/8 20-20 Kg
Seated Dumbell Press Alternative 3 x 12/10/8 16 kg
Smith Machine One Hand UPright Row 3 x 12/10/8 2.5-2.5 kg
Squat 4 x 15/12/10/8 20-20 kg
Deadlift 3 x 12/10/8 20-20 kg
Lunge 3 x 13/11/9 Body Weight
Seated Calf Rise 3 x 18/15/15 20-20 kg
Calf Raise 3 x 18/15/12 40 Kg
Antreman bittiğinde cidden yorulmuştum ölüyordum hatta ama bir 25-30 dakika kadar cardio yaptım ; 300 kalorilik . Sabahki hııtın ardından zorladı gerçekten
Son düzenleme: 22 Temmuz 2015