Jeff seid - Antrenman Günlüğü

loving · 3 Temmuz 2014

Adı: Jeff Seid
Email:[email protected]

Kod:

Önce:

Yaş: 13
Yükseklik: 5'6"
Ağırlık: 120 lbs
Yağ oranı: 9%
Bel: 26"

Sonra:

Yaş: 17
Yükseklik: 6'0"
Ağırlık: 195 lbs
Yağ oranı 5%
Bel: 32"

1.öğün:

1.öğün ve 7 & Antreman öncesi:

2. öğün ve 4 & Antreman öncesi:

Pre Workout:

Intra & Antreman öncesi:

Antreman öncesi:

Yatmadan önce:

DİYET MENÜSÜ

1.ÖĞÜN

Veya:

3.öğün:

veya:

Karbonhidrat değeri olan suplement & yemek
1 servis

Keten tohumu
1 tbsp

Diğer seçenekler:
Meyve isteğe bağlı
1 parça

5.öğün

Veya:

Karbonhidrat değeri olan suplement & yemek
1 serving

Keten tohumu
1 tbsp

Diğer seçenekler:
Meyve isteğe bağlı
1 parça

7.öğün:

EĞİTİM

1.GÜN Chest/Calves/Abs
2.GÜN Legs
3.GÜN: Bicep/Triceps/Abs
4.GÜN Back/Abs
5.GÜN Shoulders
6.GÜN Chest/Calves/AbS
7.GÜN: Dinlenme