Ahmet yılmaz
Üye
bir çoğunuz duymuşdur duymadasıysanız bile söyleyeyim erkeklerde kadınsal göğüs hastalığı lütfen anlayan herkes yardımcı olsun buraya fotolarımı bırakıcam 2.5 aydırda fitness la meşgulüm şuandada daha önceki 3 yıllık yaşantımdada yaptım ama uzun vadeli değildi 2 ay 3 ay vb. böyleydi hep kg alıp verdim 80 kg den 70 e kadar düşdüm genelde resimler koyucam jinekomastimiyim değilmiyim sizce arkadaşlar birde bu vücud fitnessın kaçıncı ayında bize emeğimizin karşılığını veriyor beslenme programımıda atayım
sabah saat 8; yulaf yumurta 5 adet ( 1 sarı )
öğlen ve sabah arasında ( saat : 10 ) ; tavuk 100 gr bulgur 120 gr
öğlen; tabuk göğüsü 150 gr bulgur pilavı 120 gr
1 saat sonra protein tozu( 3. ayıma girdiğim için )
akşam üstü ( spordan 1.5 saat önce ) ; 200 gram et 120 gr bulgur
spordan sonra lor peynir domates salatalık
sabah saat 8; yulaf yumurta 5 adet ( 1 sarı )
öğlen ve sabah arasında ( saat : 10 ) ; tavuk 100 gr bulgur 120 gr
öğlen; tabuk göğüsü 150 gr bulgur pilavı 120 gr
1 saat sonra protein tozu( 3. ayıma girdiğim için )
akşam üstü ( spordan 1.5 saat önce ) ; 200 gram et 120 gr bulgur
spordan sonra lor peynir domates salatalık
