Ives Yağ Yakım Günlüğü

[Ives]

bugünki karın egzersizlerim verimli geçti en geç üç haftaya
abs 8min de
level 2 ' ye geçecek hale geleceğim
karın kaslarım dahada belirginleşti spordan sonra.Baya ağrıdı bu sefer sağlam çalıştım yemek yedim 1-2 saat dinlenip kardiyo yapacağım sonrada günü kaparız

 

[bunebune]

birçok şey yazılmış son 3 sayfada, hepsini okumadım. ilk iletine karşılık düşüncelerim,
eğer amacın saf kilo vermek ise (vg değil) ekmeği %50 azaltmanda fayda var, akşam yatmadan az şekerli meyvelerden yiyebilirsin (üzüm, portakal, mandalina hariç)
en önemlisi kardiyo egzersizlerini artır. en az 30 dk kardiyo yap,
30 dk koşu yetebileceği gibi, 30 dk eliptik 15 dk koşu olabilir.
kardiyo çalışmasından sonra karın hareketleri yapabilirsin, yağlı da olsa sıkı bir karna sahip olabilirsin.

kolay gelsin.