Pazartesi(Ön kol+ omuz+sırt+karın)
Biceps Curl 3 x Max
Upright now 3x Max
Shoulder press 3x Max
Salı(Göğüs + Arka Kol + Karın)
Bench press ( 3xMax)
Şınav (3x max )
Single arm tricep extrension ( 3x max )
Triceps Bench Dips ( 3x Max)
Çarşamba ( bacak + karın)
Close leg squat ( 3 x Max)
Wide leg squat ( 3 x Max)
Static Lunges ( 3x Max)
Perşembe (Karın)
Side bends(3 x Max)
Mekik( 3 x Max)
Reverse sit up lying knee up ( 3x Max)
Sonra aynı program tekrar
Hareketlerin isimlerini doğru yazdım mı emin değilim.
York fitness'ın 20kg lik dumbell setini almıştım yanında verilen broşürden bakarak yapıyordum hareketleri ordan yazdım bir kısmınıda telefonumda olan vücut geliştirme adlı bir programdan baktım.
Yorumlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum.
Her gün karın çalışıyorum perşembe gününün aynısı diğer günlerde karın çalışmalarım.
Beslenme programıma burdan bakabilirsiniz
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-beslenme-program-m-yorumlar-t68823.html
Biceps Curl 3 x Max
Upright now 3x Max
Shoulder press 3x Max
Salı(Göğüs + Arka Kol + Karın)
Bench press ( 3xMax)
Şınav (3x max )
Single arm tricep extrension ( 3x max )
Triceps Bench Dips ( 3x Max)
Çarşamba ( bacak + karın)
Close leg squat ( 3 x Max)
Wide leg squat ( 3 x Max)
Static Lunges ( 3x Max)
Perşembe (Karın)
Side bends(3 x Max)
Mekik( 3 x Max)
Reverse sit up lying knee up ( 3x Max)
Sonra aynı program tekrar
Hareketlerin isimlerini doğru yazdım mı emin değilim.
York fitness'ın 20kg lik dumbell setini almıştım yanında verilen broşürden bakarak yapıyordum hareketleri ordan yazdım bir kısmınıda telefonumda olan vücut geliştirme adlı bir programdan baktım.
Yorumlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum.
Her gün karın çalışıyorum perşembe gününün aynısı diğer günlerde karın çalışmalarım.
Beslenme programıma burdan bakabilirsiniz
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-beslenme-program-m-yorumlar-t68823.html