Ives 1 haftalık antrenman programı

Pazartesi(Ön kol+ omuz+sırt+karın)
Biceps Curl 3 x Max
Upright now 3x Max
Shoulder press 3x Max

Salı(Göğüs + Arka Kol + Karın)
Bench press ( 3xMax)
Şınav (3x max )
Single arm tricep extrension ( 3x max )
Triceps Bench Dips ( 3x Max)

Çarşamba ( bacak + karın)
Close leg squat ( 3 x Max)
Wide leg squat ( 3 x Max)
Static Lunges ( 3x Max)

Perşembe (Karın)
Side bends(3 x Max)
Mekik( 3 x Max)
Reverse sit up lying knee up ( 3x Max)

Sonra aynı program tekrar

Hareketlerin isimlerini doğru yazdım mı emin değilim.
York fitness'ın 20kg lik dumbell setini almıştım yanında verilen broşürden bakarak yapıyordum hareketleri ordan yazdım bir kısmınıda telefonumda olan vücut geliştirme adlı bir programdan baktım.

Yorumlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum.

Her gün karın çalışıyorum perşembe gününün aynısı diğer günlerde karın çalışmalarım.

Beslenme programıma burdan bakabilirsiniz
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-beslenme-program-m-yorumlar-t68823.html

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi