Selam Arkadaslar
size beslenme üzerine bir kac öneri vermek istiyorum:
-antramana gitmeden önce,yemek yemeyin (en son 1,5 saat antramandan önce)
yemek yediginiz anda,daha dogrusu karbonhydrat yediginizde,yani patattes,ekmek,pirinc vs vücudunuzda insulin hormonu üretiliyor,insulin yüksek oldugunda,vücüt yag yakmiyor
-antramana gitmeden önce bir kahve icin,yag yakiminda yardimci oluryor ve sentran sinir syteminde uyarlilik yaratioyor
-antraman sonrasi hemen 40-50gr whey protein yaninada 80-100gr dextrose veya misirtozundan bir shake yapip icin,misir tozu ve dextroz antramanda harcaninan karbonhydrat reservelerini cabuk doldururu,cünki ikis de asiri insulin artisi yapar vücütta,insulin makro gidaglarini cabukca harcaninan depolara doldurur,böylece daha cabuk regenere etmis olurusunuz
-makarna,pirinc yediginizde,asiri pismis olmasin,eger makrna asiri piserse,dayanmiyor,cabuk eritioyr vücüt,böylece daha cabuk acikiyorsunuz
-bol bol sebze yeyin,yaninda biraz da zeytinyagi olsun,sebzelerdeki a,d,k,e vitaminleri yagda cözülen vitaminler,yani bu vitaminleri yagsiz yerseniz,sindirim sisteminden alinamiyor bu vitaminler
-kahvalti yapmayi unutmayin,ama beyaz ekmek yemeyin.tr de gerci sadece beyaz ekmek tüketiliyor...
-aksamlari patates yeyin...patates bol pottasium icerir.pottasium vücütta tutulan sulari attrimaya yardimci olur
protein tozu alamyan arkadaslar
urtabeyazi,yagsiz peynir,tavuk,et kullanin
100gr yumurta beyazi 11gr protein icerir...1 yumurta yaklasik 35gr beyaz icerir
yani 11gr protein icin 3 yumurta gerekir
kilo basi 2-2.5 gr protein tüketin...misal:80kg olan bir sporcu 160gr protein kullanmasi lazim günde
protein en önemli gida dir..
diet yaparken süt ürüünleri kullanmayin,sütteki laktos deride su cekiyor.peyniri ama yiyebilrisiz,cünki peynir 100gr da 1gr laktos icerir
isvicreden selamlar
Genişletmek için tıkla...