shadowromeo
Üye
merhaba,
180cm 77kg'ım yağ oranım 17. Üç aydır fitness yapmaktayım. artık hacim programına geçeceğim.
Forumu incelerdim ve,
pztsi - çarş - cuma- cumrtsi idman günlerim.
pazartesi : göğüs+biceps
1 gün ara
çarşamba : omuz+sırt+triceps
1 gün ara
cuma : göğüs biceps
cumartesi : kardiyo+ bacak
1 gün ara
her idman sonuna cable crunch mide ve 15dk kardiyo ilave.
programı bu şekilde düşünüyorum.
göğüs+biceps günü ve omuz+sırt+triceps günü için hangi setleri(adet ile) önerirsiniz?
Teşekkürler.
180cm 77kg'ım yağ oranım 17. Üç aydır fitness yapmaktayım. artık hacim programına geçeceğim.
Forumu incelerdim ve,
pztsi - çarş - cuma- cumrtsi idman günlerim.
pazartesi : göğüs+biceps
1 gün ara
çarşamba : omuz+sırt+triceps
1 gün ara
cuma : göğüs biceps
cumartesi : kardiyo+ bacak
1 gün ara
her idman sonuna cable crunch mide ve 15dk kardiyo ilave.
programı bu şekilde düşünüyorum.
göğüs+biceps günü ve omuz+sırt+triceps günü için hangi setleri(adet ile) önerirsiniz?
Teşekkürler.
Son düzenleme: