Isınma Programı

arkadaşlar bu sporu geçen sene üstünkörü yaptım fakat aklımda pek bilgi kalmadı sizlere danışmak istedim tekrar. salondaki hocama güvenmediğimden senedir bu sporu yapan bi arkadaşımdan yeni başlayacağım ve hamlamamak, ilk başlarda fazla ağrı olmaması için bir program istedim. bu sporu kilo almak için yapıyorum. gelecek aylarda gainer almayıda düşünüyorum. beslenmemede dikkat etmeye çalışıyorum. programımı incelemenizi ve yorum yapmanızı bekliyorum bunların haricinde yinede önerebileceğiniz bişi olursa şimdiden teşekkür ederim. şimdiden iyi forumlar..

yaş:19
boy:183
kilo:59

bench press 3x10
makinede omuz press 3x10
enseye çekiş 3x10
push down 3x10
barbell curl 3x10 (z barda mı yapılır yoksa düz barda mı? )
makinede squat 3x10

 

Leg curl eklemeni ve squatı makinede değil serbest ağırlıkla yapmanı öneririm. Onun dışında sorun yok. Asıl iş yemende bitecek.