Isınma Programı Önerisi

[UnReaL4]

Merhaba arkadaşlar

Eve şu sehpadan ve ayarlanabilir dambıl aldım, uzun süredir spor yapmıyordum, o yüzden başlamadan önce bir iki hafta ısınmaya ihtiyacım var. Sizce bu elimdekilerle nasıl bir ısınma programı yapmalıyım.


Bunun haricinde ise normal programa geçince başlamadan önce ısınmak için ne yapmamı öneririsiniz? koşma fırsatım yok o yüzden evde bi şekilde ısınmam lazım ne yapmamı öneririsniz?

 

[wrestler]

Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Yukarıdaki linkte evde çalışacaklar için örnek antrenman programları mevcut. Bu programlardan biriyle çalışabilirsin. İlk haftalar seni zorlamayacak, rahat çalışabileceğin kilolarla başlayıp, zamanla tedircen kiloyu ve yoğunluğu artırabilirsin.
Antrenmandan önce ısınma için;
eklemleri ısıtmalısın. boyun, omuz, dirsek, bilek, bel, diz, ayak bileği...
forumda bu tür ısınma egzersizlerinin bulunduğu başlıklar olduğunu hatırlıyorum. aramalısın.
idmandan önce dinamik esnetme, sonra statik gerdirme yapmalısın. İlki esnetip bırakma, ikincisi gerdirip sabit kalma. forumda yine konuşuldu bunlar.


toplam ısınma 10 en fazla 15 dk yeterli olur.

 

[shaq]

BodyForumTr Esneme Egzersizleri | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu ısınma ile ilgili olan başlık burası.