Bana kalırsa bu yazı üzerinde asıl üzerinde durulması gereken nokta bu spora yeni başlamış veya devam etmekte olan bir çok insanın kafasındaki önemli bir soru işaretini gideriyor olması:
Aynı anda kas yapıp yağ yakmak mümkün mü?
Günün herhangi bir zamanında hem kas yapımı hem de yağ yakımı olmayacaktır elbet. Aynı anda hem katabolik hem de anabolik süreci işletemeyecektir nitekim vücut.
Fakat bu süreçlerin döngüsü bir güne yayılmış değil, çok değişken ve kolaylıkla gün içinde yazıdada söylendiği gibi ayarlanması mümkündür.
Bu noktada gündüz kesilmesi ya da minimuma indirilmesi gereken şey karbonhidratlar değil, glisemik endeksi ve dolayısıyla insülünü hızla yükselterek anabolik süreç başlatacak olan şekerdir.
Gün içinde saatte ort 70-100 kalorilik ortalama enerji ihtiyacımızı karşılayacak şekilde karbonhidrata yönelmemiz son derece önemlidir.
Yalnız şöyle de bir durum var ki bir bulk programına göre kas gelişimi mutlaka daha az olacaktır, bunun nedeni de kastaki protein üretiminin yalnız egzersiz sonrası ve uyurken değil, gün içinde de bir miktar devam etmesi, ve aerobik sırası ve o saatlerde bu üretimden mahrum kalacak olmamızdır.
Fakat aerobik egzersiziyle ağırlık egzersizini brbirinden ne denli birbirinden izole edersek (örneğin biri sabah erken saatlerde diğeri akşam) aradaki saatlerde bu katabolik etkiden o denli korunuruz.
Vücudun enerji ihtiyacının yüzde 25 i amaca bağlı olarak yapılan egzersizlere harcanır (Guyton and Hall) dolayısıyla yağ yakımını esas etkileyecek olan gün içinde az yiyip Protein sentezini azaltmaktansa aerobik zamanı katabolik, ağırlık egzersizi zamanı anabolik, Gün içindeyse nötr bir metabolizma yakalamamız olacaktır.
Ve bu da hiç kolay değildir. Çok ciddi ve sıkı bir diyet gerektirir.
Son düzenleme: 24 Ocak 2012
