Inner Pec - İç Göğüs

Arkadaşlar göğüs kaslarım ilk başladığımda iyiydi açık değildi gayet güzel doluydu... ancak ara verdim. sonra yine başladım spora... şuanda göğüsümün arasını dolduramıyorum... kendiliğinden açıldı...

Bugün yeni bir antremana başlıyorum oda şu:

Close Grip Bench pres 4.10
Dumbell Press 4.10
Dumbell Fly 4.10
İnc Dumbell Press 4.10
Butter Fly 4.10

Sadece göğüs çalışcam... Ne düşünüyorsunuz ?

 

benimde baslamadan önce doluydu. bu spora başladım ve boşaldı arası

 

Sizlere tavsiyem bu hareketleri dumbell ile yapmanız ve yaparken avuç içlerinizi birbirine çevirmeniz. Yani bir nevi hammer curl deki gibi tutun dumbellları ve öyle çalışın. Salondaki hocam bu şekildeki çalışmanın iç göğüse etki edeceğini ve daha çok lif uatacağını söylemişti.

 

dumbell bench press yapıp hareketi yukarı kaldırınca bilekleri birbirine mi çevirince oluyor dediğin

 

amacınız ortayı doldurmak olduğundan dambıl fly yerine polaris bence daha iyi olur.son hareket olarak 3 set crossover fena olmaz.

-close grip bench press
-flat dambıl press
-polaris
-inc dumbel
-crossover (isteğe bağlı-3 set yeterli).

haftada tek gün göğüs olarak düşüp yazdım

 

despo saol okudum programıda ordan çıkardım ama bi danışıım dedim deneyip sonuç alan warmı die...

 

@despo
birkaç ay önce defalarca okuyup ezberlemiştim aynen yapıyordum
gerçekten de faydası oluyor