INCLINE PRESS

B

BmwBody

Üye
Merhabalar evde z bar normal bar 50 kg ağırlık ve Dumbellarım var birçok hareketi yapabiliyorum sorum şudur incline hareketlerini yapamagım için ayakları yüksek bir yere koyup.sırtıma 10kg ağırlık koyup şınav çekcem aynı etkiyi verir mi teşekkürler bu arada boy 1.75 kg 71
 
Bence olmaz kardeşim .. Çünkü şınav göğüsden çok başka bölgelere vurur.. Ama ınclıne çoğunluk göğüslere vurur.. Şınavı çekerken ellerini dar yaparsan belki olur..
 
İyi günler,

Daha önce de yazmıştım. Şınav çekmekten vazgeçmeyin ve mümkünse bütün varyasyonların olduğu şıvav programları yapın farkını hissedeceksiniz.
Aynı spor salonuna gittiğim bir kaç arkadaşı örnek gösterebilirim, hayatlarında bench press yapmamış olmalarına rağmen muazzam bir gelişim göstermişler. Set şeklinde şınav-barfiks yapıyorlar.Örnek-başlangıç seviyesi

Geniş açılı şınav (wide grip -kolları yapabildiğin kadar açıp ) X 10 tekrar, ardından 30 sn dinlen
Dar açılı şınav (diamond) X10, ardından 30 sn dinlen
Ayaklar yüksek bir yerde (decline) X8, ardından 30 sn dinlen
Normal şınav X10, ardından 30 sn dinlen
Dip X 10-20 ardından 30 sn dinlen
Eller yüksek biryerde (incline) X15 ardından 30 sn dinlen
Şınav pozisyonunda (vücut aşağıdayken) bekle ve tut (hafiften plank'e benziyor) 20sn.

Bu birinci set (setler arası 3 dakika dinlenme var- kendini iyi hissedersen zamanlamayı ayarlayabilirsin)
(normalde 4 set yapılıyor)
(çalışma hafif gelirse tekrar sayıları artabilir)
Genişletmek için tıkla...
 
Benimde evde incline press yaptığım zamanlar olmuştu tabureleri veya sandalyeleri kullanarak, incline kolayda decline sıkıntı oluyordu, bi şekilde düzeneği ayarlayabilirsin ama dikkatli ol sağlam durduğuna emin değilsen ağırlıklarla oturup kendini tehlikeye atma, şınavlada iyi çalıştırabilirsin ama şınav özellikle kola çok vuruyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı