Inancim yok sorularim var

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan ineed
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

ineed

Üye
Arkadaslar 2-3 aydir sporu araliksiz yapiyorum daha öncede araliklarla yaptim ama hep bir nedenden birakmak zorunda kaldim.Evimde bir spor salonum var hertürlü bb aletleri mevcut düzenli olarak haftada 3 gün yapiyorum.Ayrica hardline protein tozu ve kreatinle ama nedense bana yaptiklarimin hic bir sonucu yok gibi geliyor sanki hic gelistiremiyorum vucudumu ozellikle de kollarimi (acayip ince bir kolum vardir takigim bu yüzden basladim zaten) Ben 19 yas 1.75 boyunda 71 kiloyum hafiften bir göbek var ama dert degil seviyorum onu ben :P amacim daha cok kol ve gögüs sizce neler yapsam etkisini görmeye baslarim biraz motiveye destege ihtiyacim var sanirim...
 
Göğüs ve kol kaslarını geliştirmek istemişsin. Sadece bu bölgeleri çalıştırma. Tüm vücudunu çalıştırabileceğin düzenli bir programın olsun. Göğüs-biceps omuz-triceps bacak-sırt gibi. Bacak ve sırt idmanlarını aksatma. Bu bölgeler büyük kas gruplarıdır ve gh salgılatır. Buda diğer kasların gelişimini destekler. Beslenmene çok özen göster. Protein alımına dikkat et.
 
haftada 6 günle gelişmek çok zor olur kas çalıştığın kadar vücudunu dinlendirmen gerekir; benim sana tavsiyem 1 gün yap 1 gün ara ver, Bol bol karbonhidrat tüket hatta yerinde olsam gainer kullanırdım. Bunun dışında hiç bi zaman pes etme kolay değil bu işler he deyince olmuyor 1,5 senedir çalışıyorum daha yeni yeni istedigim şekile gelişmeye başladım. Kolay gelsin..
 
@NTY08 dediği gibi vücudunu şekle sokmak kolay değil. İyi bir vücut için min. 2 yıl gerekebilir. 3-4 ay yapıp vücudum gelişmiyor diye pes edeceksen hiç başlama. Gerçekleri bil sabırla yola devam et. Kazanan yine sen olacaksın.
 
haftada 6 günle gelişmek çok zor olur kas çalıştığın kadar vücudunu dinlendirmen gerekir; benim sana tavsiyem 1 gün yap 1 gün ara ver, Bol bol karbonhidrat tüket hatta yerinde olsam gainer kullanırdım. Bunun dışında hiç bi zaman pes etme kolay değil bu işler he deyince olmuyor 1,5 senedir çalışıyorum daha yeni yeni istedigim şekile gelişmeye başladım. Kolay gelsin..
Weider kilo yapmasin hocam?
 
Evde çalışıyormuşsun sorunun program olabilir.Body Beast - P90x tarzı programlara bir göz gezdir baktın olmuyor bana ulaş sana bir program yazarım.Haftada 3 gün ilk ay için doğru seçimdir.2. ay 1,5 aylık bir programla haftada 5 veya 4 gün çalışma çift bölge seçilir.Sonraki ay gene 1,5 aylık bir çift bölge programıyla ilerleyebilirsiniz.1,5 ayda bir set sistemi , hareket değişikliği ile kaslarınızı zorlamanız ve o çalışma döneminde bulk-definisyon hedefi hangisiyse ona göre program gitmeniz gelişmenizi sağlar dediğim gibi gelişemiyorum demiş ve bunu supplemente yıkmış gibi görünüyordu yazınız.Dediğim gibi antremanı doğru seçin/beslenmeyi iyi yapın ekstra olarakta supplement kullanıyormuşsunuz onunda avantajlarını görün böylece gelişim gelsin...
 
Back
Yukarı