Ilk kez bacak antrenmanı yapıcam

[tolgacanalp]

Herkeze Merhaba yaklaşık 7 senedir bb ile ilgileniyorum. Hiç bacak çalışmadım artık çalışma zamanım geldi de geçiyor nasıl bir idman uygulamaliyim 7 seneliksin bilmiyormusun diyenler olacaktır evet bilmiyorum .ttsk ler

 

[BLAST]

7 senedir bacak çalışmamış olmanıza çok şaşırdım.. Bırakın dengesiz bir görünüm olmasını, güç açısından da dengesizlik olur. Ama zararın neresinden dönerseniz kardır tabii..
Berkay'ın paylaşımı yardımcı olacaktır: https://www.bodyforumtr.com/threads/bacak-antrenmanı-berkay-türkkan-gülce-demirer.106084/

 

[ozgur.ozgenc]

Bende ilk kez bacak antrenman yaptım. Normalde bisiklet yüzme koşu herşeyi yaparım yani bacaklarıma güvenirim fakat antrenman dan sonra neden daha önce yapmadığım için pişman oldum. Özellikle Walking lunge çok sevdim

 

[Eti]

Bu Sporun En önemlisi Bacaktır Çalışmamanız Cok enteresan
Temel Hareketlerle Başlamak Daha Mantıklı
Squat
Leg press
Lex Extension
Lex Curl



Beni Sıcacık Şefkati ile Kollarına alan, ihaneti Yalanı Tattırmayan Tek Aşkım Spor.

 

[devasa1]

7senedir çalışıp bacak çalışmamak
bana biraz ironik birşey gibi geldi

 

[tolgacanalp]

Haftada Kac gün çalışmalıyım dinlenme nasıl olmalı eti

 

[Eti]

Su an için her gün girmenizde fayda var.Ama bu Hareketler normal antrenmandan sonra fazla gelebilir o yuzden iki güne bölmeniz daha mantıklı
Akabinde üzerine iki uç hareket ekleyerek.
Ilk bir iki hafta uç hareketten başlatın
Squat
Lex Extension
Leg Curl
Tekrar Sayıları minimum 12 olsun
Bunları her gün antrenmandan sonra yapın
Bacakların durumuna ve kendinizi hazır hissettiğiniz anda bacak Gününü tek bir gune atın ve 8-10 Harekete Çıkarın




Beni Sıcacık Şefkati ile Kollarına alan, ihaneti Yalanı Tattırmayan Tek Aşkım Spor.

 

[BisikletciMert]

Bacak çalışmalısın çalışmazsan incecik olur sana güç hacim verir yağ yakarsın serbest squat ile başla