merhaba, boyum 174 kilom 78 bel ölçüm 95, spora başladığımda 71 kiloya 89 cm di. yarın bel ölçümü makul bir seviyeye çekmek için diyete başlamayı düşünüyorum fakat bu yaşıma kadar hep zayıf biri olduğum için diyet nasıl yapılır pek bilmiyorum. Kendimce bir program hazırladım yeterli olup olmadığı hakkında fikir verirseniz çok sevinirim. sabah: 100gr yulaf 2 tam yumurta öğlen:200gr tavuk 100 gr haşlanmış makarna spor sonrası: lor shake(200gr lor yarım litre süt 1 adet muz) akşam:200 gr tavuk 100 gr haşlanmış makarna sizce yeterli olurmu pek kas kaybetmek istemiyorum yaklaşık 130 gr hayvansal protein içeriyor. bel bölgem aşırı yağlı olduğu için kilo vermeye direk oradan başlamam lazım. Bu programla çok kas kaybedermiyim ve yağ yakmak için uygun mudur? yorumlarınızı bekliyorum.
Ben bu konuda tam uzman olmamakla birlikte karbonhidrat miktarini fazla buldum. Oglen makarna yerine bulgur pilavi aksam makarna yerine yagsiz salata daha iyi olur sanki. LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi