ilk defa başlıyorum yardımlarınızı bekliyorum

A

Aahmett

Üye
merhaba adım ahmet yaş 17 aranızda yenıyım abilerim kilo 54 boy 1,78 ufaktan biraz başlamak istiyorumm dambıl almaktansa ben halterden başlamak istiyorum sizce bi sıkıntı olurmu yada halterle hangi kas gruplarını calıstırırımm deneyımlerınızı paylaşıcağınızı düşünüyorum şimdiden tşklerr
 
Dambil al halterle gögüs kol omuz calistirirsin ama dambio benim görüsümce daha iyi 2 tane 5 kglik dambil ve 2 tane 10 kglik dambil al 1 ay boyunca 5 kg ile yap sonra 10 kg gec program falan istersen özeldn msj at yardimci oluruz
 
Aramıza h.g kardeşim.Bence öncelikle evde çalışmak yerine bir spor salonuna gitmen iyi olur.Evde yapacağın hareketler küçük bir hata sonucu bel fıtığı,kas kopması,lif yırtılması, v.b rahatsızlıklara yol açabilir.İlk bir yıl salonda çalıştıktan sonra evde devam edebilirsin diye düşünüyorum.Evde çalışmaya kararlıysan da hangi ekipmanın hangi bölgeyi çalıştırdığını formda küçük bir araştırma yaparak öğrenebilirsin.
 
hepinize teşekkür ederim yorumlarınız için ufak bi arastırma yaptım
delta 168 bar 8 kg
2*5 =10 kg döküm plaka
18 kilo yapar
yada ikinci seceneek
bi dambıl barı ve 5-2 =10 kilo ben bar taraftarıyım ama söle söyliyeyım benım çalıstırmak istediğim kas bölgeleri gögüs sırt omuz o yüzden halter daha iyi olmazmı tabi siz daha iyi bilirsiniz ama ??
 
peki abilerim o zmn dambıl alayım fakat hazır setlerimi alayım baktım hazır setlerde 1,5 2 kiloluklar dan 5 tane filan koymuşlar yoksa kendimmi ayrı ayrı alayım barı plakları ??
 
ayarlanabilir dumbbell seti almalısın ilk önce alabildiğin kadar ağırını al artık 20 mi olur 30 mu bu senin bütçene bağlı bu iş sabit ağırlıklı dumbellarla yapılmaz birde vücut bir bütündür hem istediğin vücuda ulaşman için hemde estetik görünmen için bütün kas gruplarını önemsemelisin düşünsene misal bacaklar az gelişmiş üst vücut çok gelimiş bu komik bir görüntüye neden olur yada kol var omuz var göğüs yok buda hoş görüntü olmayacaktır onun dışında eğer salona gitmeye imkan yoksa öğretici antreman videoları var internette bol bol izlemelisinki bir sakatlık çıkmasın
 
Ayarlanabilir dambillar var ama biraz pahalidir alabilirsen ondan al yoksa normal 5 kglik ve 10kglik al önce 5 kg haftada 3 gün farkli bölgelere calis mesea ilk gün gögüs karın diger gün omur kol 3.gün bacak gögüs baslamadan önce 20 dk ip atla ve dambil hareketlerini sadece yapma mesela gögüs oldugu günler şınav çek karın oldugu günler mekik cek kuvetine göre setler ayarla
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı