ilk bulk yardım???????

M

mmrrttyyllmmzz

Üye
arkadaşlar body e başlayalı 4 ay odu 175 boyunda 66 kiloydum yağlıydım ilk 2 ay beslenme yoktu e yani gelişmede yoktu ben yağlardan kurtuliyim sonra kas yapiyim derken antrenörüm şişmanlama programı verdi beslenme (bulk) 2 ayda 10 kilo civarı aldım 74 -75 -76 civarı oldum göbek çıktı yağlandım kas kütlesi oluştumu bilmiyorum belkide oluşmuştur yağdan belli olmuyodur yani daha antrenmandaki hareketleri bile yeni yeni düzgün yapıyorum (acemilik)
soru 1: kaç kilo olana kadar bulka devam veya kaç ay ?
soru 2:gellişim nasıl (resim atabilirim ölçü verebilirim isterseniz)?
soru 3:bu yağları veririm demi göbekte oldu bayağı?
 
Kilon iyi görünüyor fazla zayıflamayı da düşünme proteinle beslen resim atsan daha iyi olurdu fakat göbeğin baklava olması için bayramdan bayrama şeker tüket tatlı ye şekerden yağlı yada unlu mamüllerden uzak dur kardiyo çalış koşu yap ip atla bisiklet çevir pedal sür yağları yakıp bir şekilde kilonu proteine çevir sonra ağırlık kaldır şınav,barfix,mekik,squat çalış başarılar ;););););)
 
bodykazm dedi:
Kilon iyi görünüyor fazla zayıflamayı da düşünme proteinle beslen resim atsan daha iyi olurdu fakat göbeğin baklava olması için bayramdan bayrama şeker tüket tatlı ye şekerden yağlı yada unlu mamüllerden uzak dur kardiyo çalış koşu yap ip atla bisiklet çevir pedal sür yağları yakıp bir şekilde kilonu proteine çevir sonra ağırlık kaldır şınav,barfix,mekik,squat çalış başarılar ;););););)
Genişletmek için tıkla...
çok saol kardeşim resim atarım
 
150208-145559.png 150208-150155.png 150208-150337.png 150201-121221.png ektomorfsun diyolar olabilirmi
 
Valla bende 170 cm boy kiloda 60 5-6 kilo almaya çalışıyorum.Senin durumunda ise bence 175 boya 70-72 falan yeter tabi kaslaninca kilon değişir o ayri.bana gore kilo almak zor vermek kolay,verilir çok kilolu değilsin.
 
Biraz mezomorfu da vücut tipiniz benziyor fakat kardiyo düzenini hayatınızdan hiç bırakmayın mutlaka sıkı bir besin düzeniniz olsun dikkat edin
aşırı yağlanmadan,uyandığınızda mekik vs. özellikle squat çalışın kendinize ait vakit ayırdığınız zaman mutlaka size ait 5 kiloluk başlangıç olarak dambıl çalışın omuzunu kollarınızı bacaklarınızı çalıştırın omuzlara özellikle özen gösterin çünkü çok aşağıda duruyor dambıl çalışmaları yaptıktan sonra daha rahat şınav ve barfix çekersiniz sporda başarılar dilerim ;)
 
bugraclk dedi:
Valla bende 170 cm boy kiloda 60 5-6 kilo almaya çalışıyorum.Senin durumunda ise bence 175 boya 70-72 falan yeter tabi kaslaninca kilon değişir o ayri.bana gore kilo almak zor vermek kolay,verilir çok kilolu değilsin.
Genişletmek için tıkla...
kardeşim yorumun için saol bende kolay alıp kolay veriyorum[DOUBLEPOST=1423499485][/DOUBLEPOST]
bodykazm dedi:
Biraz mezomorfu da vücut tipiniz benziyor fakat kardiyo düzenini hayatınızdan hiç bırakmayın mutlaka sıkı bir besin düzeniniz olsun dikkat edin
aşırı yağlanmadan,uyandığınızda mekik vs. özellikle squat çalışın kendinize ait vakit ayırdığınız zaman mutlaka size ait 5 kiloluk başlangıç olarak dambıl çalışın omuzunu kollarınızı bacaklarınızı çalıştırın omuzlara özellikle özen gösterin çünkü çok aşağıda duruyor dambıl çalışmaları yaptıktan sonra daha rahat şınav ve barfix çekersiniz sporda başarılar dilerim ;)
Genişletmek için tıkla...
saol kardeşim bide 4 aydır salonda çalışıyorum 5 kilo dumbel az olmazmı şınav rahat çekiyorumda barfix baya zorluyo kollar çok geri kalmış demi omuzlar içinde sordum antrenörüme kilolu olduğun için çıkmıyor dedi
 
Son düzenleme:
b
mmrrttyyllmmzz dedi:
arkadaşlar body e başlayalı 4 ay odu 175 boyunda 66 kiloydum yağlıydım ilk 2 ay beslenme yoktu e yani gelişmede yoktu ben yağlardan kurtuliyim sonra kas yapiyim derken antrenörüm şişmanlama programı verdi beslenme (bulk) 2 ayda 10 kilo civarı aldım 74 -75 -76 civarı oldum göbek çıktı yağlandım kas kütlesi oluştumu bilmiyorum belkide oluşmuştur yağdan belli olmuyodur yani daha antrenmandaki hareketleri bile yeni yeni düzgün yapıyorum (acemilik)
soru 1: kaç kilo olana kadar bulka devam veya kaç ay ?
soru 2:gellişim nasıl (resim atabilirim ölçü verebilirim isterseniz)?
soru 3:bu yağları veririm demi göbekte oldu bayağı?
Genişletmek için tıkla...
beslenme programini atar misin ?
 
kardeşim 6 öğün kahvaltı 2poğaça süt meyve ara öğle pekmezli yoğurt 3 poğaça ayran ara tost çerez meyve akşam etli sebze yemeği pilav ekmek ara tatlı gece sandeviç
 
Salon da çalıştığını fark etmedim 4 ay body yapıyorum diye yazınca ev çalışması yapıyorsun sandım:Daçıkçası dediğin doğru kardeşim 5 kilo az fakat ilk olarak başlangıç için o sayıyı yazdım ağırlığı 7,5 vs. 10 kg uzatabilirsin o senin kapasitene kalmış ona ben karışamam,besin düzeni çok önemli işte 4 ayda omuzların mutlaka dikleşme gibi değişim gösterebilirdi eminim daha sıkı besin tüketirsin egzersizle birlikte daha iyi barfix çekip omuzları ve kanatları geliştirirsin şınava ve mekik hareketlerine devam et başarılar ;)
 
bodykazm dedi:
Salon da çalıştığını fark etmedim 4 ay body yapıyorum diye yazınca ev çalışması yapıyorsun sandım:Daçıkçası dediğin doğru kardeşim 5 kilo az fakat ilk olarak başlangıç için o sayıyı yazdım ağırlığı 7,5 vs. 10 kg uzatabilirsin o senin kapasitene kalmış ona ben karışamam,besin düzeni çok önemli işte 4 ayda omuzların mutlaka dikleşme gibi değişim gösterebilirdi eminim daha sıkı besin tüketirsin egzersizle birlikte daha iyi barfix çekip omuzları ve kanatları geliştirirsin şınava ve mekik hareketlerine devam et başarılar ;)
Genişletmek için tıkla...
hocam ağır girip hareketi yapamıyorsun bu yüzden omuzların bu durumda demişti
 
bodykazm dedi:
Nasıl çalışıyorsun egzersiz hareketlerin neler özellikle omuz anlatabilir misin o_O ?????
Genişletmek için tıkla...
enseye pres 8 7 6 ağırlık:20-25 - dumbel pres 8 7 6 tek dumbell ağırlık: 15 17.5 - yana açış 3x10 ağırlık 7.5 -trapezbarbel 3x15 ağırlık 80 bu omuz antrenmanım kası hissedemiyorum bide tekrarlar daha fazla olsa hissederim gibime geliyo kol dumbel curl 8 7 6 - barberl curl 8 7 6 - consantre curl 3x10 - 21 curl 2x hele kol kasım hiç hissedemiyorum sanki kas yokmuş boşuna kaldırıyomuşum gibi geliyo ne bi yanma ne bi pump sıfır sırtım göğüsüm bacaklarım güzel gelişiyo arka kolda idare eder trapezler iyi bi kol ve omuz gelişmiyo genetkmi acaba bide 80 oliyim diyorum ne diyosun[DOUBLEPOST=1423905366][/DOUBLEPOST]omuz 120 cm kol 35 cm
 
Son düzenleme:
Ben genellikle dambılla çalışıyorum ve etkili oluyor kaslarımı hissediyorum internete çok araştırdım vücut geliştirme dergilerini takip ettim bazı egzersiz hareketleri yazıyım (One Arm Dumbbel Row) ve (İncline Dumbbell Fly) bu iki hareket Berkay Türkkan'nın da uyguladığı hareketler, ayrıca (Bent Over Row) (Bar vs. Dambıl)'da uygulaya bilirsin,Yere uzan ayaklarını zeminde tut ellerini omuzuna koy ve üçgen yap (Sit Up) hareketini uygula ben çok yaparım ve bu hareketi çok severim karın için önemli hareketlerden birisi ve (Elbows To Knee),(Eğilerek Lateral Raise) Sırt için uygulanan hareket,(Dik durarak Lateral Raise),(Dumbbell Cure) bacak hareketlerini de dambılla (squat) çalışabilirsin ama omuzunu geliştirmekte sıkıntı çekiyorsan sana aşağıdaki linkleri önerebilir başarılar ;)
Bu adamın egzersiz çalışmaları işe yarıyor videonun yan taraftaki çalışmalarını da izle dambıl için birebir (Ali Maosai)
http://www.uzmantv.com/omuz-kaslarini-gelistiren-dumbell-egzersizleri-hangileridir
Karın egzersizlerin de çok etkili ısınma hareketleri bar ve mekik hareketleri var çalışmalarını videoları kaçırma öneririm (Orhan Yılmaz)
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
 
bodykazm dedi:
Ben genellikle dambılla çalışıyorum ve etkili oluyor kaslarımı hissediyorum internete çok araştırdım vücut geliştirme dergilerini takip ettim bazı egzersiz hareketleri yazıyım (One Arm Dumbbel Row) ve (İncline Dumbbell Fly) bu iki hareket Berkay Türkkan'nın da uyguladığı hareketler, ayrıca (Bent Over Row) (Bar vs. Dambıl)'da uygulaya bilirsin,Yere uzan ayaklarını zeminde tut ellerini omuzuna koy ve üçgen yap (Sit Up) hareketini uygula ben çok yaparım ve bu hareketi çok severim karın için önemli hareketlerden birisi ve (Elbows To Knee),(Eğilerek Lateral Raise) Sırt için uygulanan hareket,(Dik durarak Lateral Raise),(Dumbbell Cure) bacak hareketlerini de dambılla (squat) çalışabilirsin ama omuzunu geliştirmekte sıkıntı çekiyorsan sana aşağıdaki linkleri önerebilir başarılar ;)
Bu adamın egzersiz çalışmaları işe yarıyor videonun yan taraftaki çalışmalarını da izle dambıl için birebir (Ali Maosai)
http://www.uzmantv.com/omuz-kaslarini-gelistiren-dumbell-egzersizleri-hangileridir
Karın egzersizlerin de çok etkili ısınma hareketleri bar ve mekik hareketleri var çalışmalarını videoları kaçırma öneririm (Orhan Yılmaz)
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
Genişletmek için tıkla...
80 oldum sayılır definasyona giryimmi bayada soru sordum ama kusurura bakma bence bu sporda en önemli şey tecrübe ve bilgi yağlandım ve böyle olmaktan sıkıldım fit bi vücut istiyorum bi yardımcı olursan sevinirim definasyon hakkında ne diyosun
 
Hocam epey yağlı duruyorsunuz açıkcası.Bulk un amacı temiz beslenmedir.Karbonhidrat ,yağı,proteini kaliteli almalısın.Omuz konusunda 2 tane press hareketi girme amacın kası hissetmek olsun.Yana açışları yaparken sallanma bide.Kolay gelsin başarılar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı