Ilgisizlik

Cogu konu rahabet goruyor 3 konu actim hala bakilmiyir yardima ihtiyacimvar ama yardim mi edilmiyor insanlarmi ilgilenmiyor anliyamadim yardimci olabilecek bilgili birilerj lazim vg sporuyla ilgili

 

Yeniysen % 60 aradigin konu forumda mevcut arastirmayi ogrenmelisiniz bi arat forumda yoksa sor bana biliyosam yanitlarim ayrica devamli konu acmayi aliskanlik haline getirme cunku cok gereksiz seyler mevcut.

 

Usta uyelik acmadan once yaklasik 1.5 ay forumu didik didik ettim sonrafam actigim uyeligimi suan bilgili ve saglam bir vicut yapisina sahip bir arkadasin bana yardimci olmasi benim yararima sart oldu

 

Sorun ne belki yardimci olabilirim.

 

Ektomorf yapiya sahibim vgye basladim 1 ay sonra sevkim kirildi biraktim suanda vazgecmicem ve yaza kadar ince vucut yapisindan kurtulmak istiyorum onumda 6-7 ay var yaklasik kendi programimi olusturdim kalori vs ye bakarak bu beslenme programini bilgili birisinin inceleyip eksiklikleri yazmasinii istiyorum bu hafta geri donucem salonA

 

Oncelikle cardiyo vs. Uzak dur yuksek agirlik calis 8 tekrar vs hareketleri dogru yap kaslari hisset ayrica kilo alamiyosan vucut yakiyo demektir birisi 2500 cal akir haftada 1 kilo akir kimisi 5000 cal alir zayiflar anladin ? Her zaman daha fazlasini ye programini atabilirsin yardimci olurum.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Aralık 2014 ---

 

Yasim 16 Boy 1.89 Kilo 57
Kahvalti 7.00:1 Tabak Yulaf(icine tarcin sut ve muz ekleyerek yiyorum)+3 tam yumurta+1 bardak sut ile gainer kullaniyorum

Ara ogun 10.30:2 dilim tam tahilli ekmek arasi findik ezmesi

Ogle yemegi 12.10:1 er kap bulgur pilavi ve tavuk(gogusde olabilir)+ayran

Ara ogun 15.15: 2 dilim tahilli ekmek arasi ton baligi

Antreman 16.30 gibi:Bu ogunde gainer kullaniyorum su ile 1 shaker kadar

Antreman cikis:gene bir shaker kadar gainer kullaniyoeum su ile

Aksam yemegi 19:00 civari:tavuk makarna veya bulgur tavuk ve tahilli ekmek

Gece 22:00:1 shaker kadar sut ile gainer kullaniyorum tekrardan

--- Mesaj birleştirildi, 21 Aralık 2014 ---

Dostum neler ekliyebilirim veya yeterlimidir degilse ne ekleriz yazarsan memnun kalicam

 

Programin baya yeterli gibi duruyo ama extradan kalori icin ve hormonlarin icinde yararli olur her ogununde 1 er kasik sizma zeytin yagi kullan bu iseyarar ama kizartma cig olarak dok.

 

Okulda oldugumdan ara ogunler falan hepsi disarda yiyorum nasil halledebilir im o isi

 

Nasil yani ? Zeytin yagini evde dok cikiste onu diyorsan eger veya badem-ceviz oneririm her ogunde 1 avuc yeterli olur eger hizli kilo almaya baslarsan biraz dusurursun miktari.

 

anladim tamam vg ile ilgili ne diyorsun peki ilk basladigimda hocalar biraz ilgisizdi salonu ondan degistiriyorum birde bu beslenmeyle 6 ayda ektomord vucuttan bisey cikarmi ortaya ne diyorsun

 

Cikar tabiki beslenmen gayet iyi gibibduruyo guzel bi antrenman ve uykuda eklersen neden olmasin.

 

Usta kurtulmak istiyorum artik utanip yasamaktan insallah kurtulucam yaza kadar antreman dedigin hocama guveniyorum uykumda yaklasik 8-10 saat arasi dgisiyor 10 haftasonulari sadece oda ara sira

 

Cok oiyizaman basarilar.

 

Sagol.