ilgisiz hoca ne yapıcagımı bılemıyorum

[baran1334]

yaş 18
kilo 89
boy 183

1 hafta önce spor salonuna yazıldım hoca hiç ilgilenmiyor sadece 1 defa gördüm hocayı çok ilgisiz
kilomu tartmadılar ölçülerimi almadılar parayı ver salonda ne yapıyosan yap havasında bir hoca
sizce hangi antrenmanı yapmalıyım ne yemelıyım kılomu vermelıyım lutfen yardımcı olun salona gittiğimdede
birşey yaptıgım yok diğer arkadaşları izliyorum

 

[Kursat38]

Öncelikle forumu okuyup bilgilenmen lazım ama kısaca yapman gerekenler için yol haritası çizecek olursam ağırlık antremanlarını ve kardiyo antremanlarını kombine edip bir antreman programı oluşturmalısın.Ağırlık antremanlarında dikkat edeceğin husus tüm bölgeleri eşit şekilde çalıştırman olacaktır.Beslenmenide proteini ihtiyacın kadar alarak (spor yaptığın için kilo başı 1.3-2 gr arası) karbonhidrat ve yağıda dengeli bir biçimde alırsan aynı anda hem kas kütlesi kazanıp hemde yağ kütlenden kurtulmuş olucaksın.

 

[shaq]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi